Každý z nás se někdy potýká s nadýmáním, plynatostí nebo těžkými po dlouhém jídle. Dobrá zpráva je, že mnoho problémů s trávením lze vyřešit už ve vaší každodenní rutině. Stačí pár drobných změn a tělo vám poděkuje. Pojďme si ukázat, co opravdu funguje.
Prvním krokem k lepšímu trávení je věnovat pozornost tomu, jak jíte. Pomalu žvýkejte každé sousto – alespoň 20–30 krát. To napomáhá rozložení potravy už v ústech a usnadňuje práci žaludku i střev. Vyhněte se jídlu při spěchu nebo při sledování televize – rozptýlení jen zhoršuje trávení.
Hydratace je také klíčová. Voda pomáhá rozdělit vlákninu a usnadňuje její průchod střevy. Snažte se vypít alespoň 1,5‑2 litry během dne, ale omezte pití velkých množství tekutin přímo k jídlu. Přebytečná tekutina může ředit žaludeční šťávy a zpomalit trávení.
Pravidelný pohyb po jídle, i když jen krátká procházka, podpoří peristaltiku – stahování střev, které posouvá potravu dál. Ideální je 10‑15 minut po hlavním jídle. Zvednuté nohy během spánku také pomáhají, proto zkuste podložit nohy mírně pod úhlem.
Potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou oves, luštěniny, ovoce a zelenina, jsou základním stavebním kamenem dobrého trávení. Vláknina nejenže udržuje stolici měkkou, ale také podporuje růst prospěšných bakterií ve střevě. Přidejte do jídelníčku fermentované produkty – jogurt, kefír nebo kysané zelí – a získáte přírodní probiotika.
Naopak se vyvarujte těžkých, smažených jídel a nadměrného množství červeného masa. Tyto potraviny zůstávají dlouho v žaludku a mohou způsobit plynatost. Omezte i cukry s vysokým glykemickým indexem (bílý chléb, sladkosti), protože podporují růst škodlivých bakterií.
Koření jako zázvor, kmín nebo fenykl mají čístečnou schopnost zklidnit žaludek a podpořit sekreci trávicích šťáv. Přidejte je do pokrmů, ale nepřehánějte s chilli, pokud máte citlivý žaludek. Malé množství čerstvého citronu v teplé vodě může také podnítit produkci žaludeční kyseliny.
Nezapomeňte na pravidelný spánek. Nedostatek spánku zvyšuje stresové hormony, které mohou narušit rovnováhu střevní mikroflóry. Ideální je spát 7‑8 hodin a jíst poslední velké jídlo nejpozději dvě hodiny před spaním.
Vyzkoušejte tyto tipy jeden po druhém a sledujte, jak se vaše trávení zlepšuje. Každý organismus je jiný, takže najděte kombinaci, která vám nejlépe vyhovuje. Když se naučíte poslouchat signály svého těla, pocítíte rozdíl už během několika dní.
Tento článek se zaměřuje na rady, kdy je nejlepší začít s cvičením po jídle. Obecně je doporučeno počkat si určitou dobu, aby se jídlo stihlo alespoň částečně strávit. V článku rozebereme, jaký má tato doba vliv na naše trávení a výkon při cvičení a také jaké jsou ideální typy cviků v závislosti na času od posledního jídla. Načerpáte zde i tipy jak cvičení sladit s různými druhy stravy.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.