Kvalita spánku: Jak ji zlepšit a proč to mění celý váš život

When you think about kvalita spánku, schopnost prospát hluboký, obnovující spánek bez častých probuzení. Also known as hloubka spánku, it is the silent foundation of everything else you do — from staying focused at work to keeping your weight in check. Nejde jen o to, kolik hodin ležíte v posteli. Jde o to, jestli se vaše tělo během té doby opravdu zotaví. Pokud se ráno probudíte unavení, i když jste spali osm hodin, vaše kvalita spánku je na špatné cestě.

Kvalita spánku není jen otázka předspaní. Je to výsledek celého dne. večerní jídlo, co jíte tři hodiny před spaním může způsobit, že vaše tělo pracuje místo aby odpočívalo. Těžké jídlo, cukry nebo káva pozdě večer – to všechno znemožňuje hluboký spánek. A co duševní zdraví, stav vaší mysli, který ovlivňuje, jak dobře spíte? Když máte hlavu plnou starostí, vaše mozek se nedokáže vypnout. Stres, přetížení, přehnané používání telefonu večer – to všechno se promítá do vašeho spánku. A když spíte špatně, vaše tělo začíná ukládat tuk – hlavně na břiše. To není náhoda. To je přímá souvislost.

Nejde o to, abyste spali víc. Jde o to, abyste spali lépe. A to se dá udělat bez léků, bez náročných pravidel. Stačí malé změny: jíst dříve, vypnout obrazovky hodinu před spaním, dělat krátký procházku večer, nebo prostě jen zkusit dýchat pomaleji, když se v posteli otáčíte. Když se kvalita spánku zlepší, změní se všechno – máte více energie, lépe řešíte stres, jíte lépe a dokonce i hubnete snáze. To, co děláte večer, se promítá do vašeho dne. A to je důvod, proč se na kvalitu spánku musíte dívat jako na základní pilíř zdravého životního stylu.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Kdy je příliš pozdě na večeři? Co jíst večer, aby jste spali lépe? Proč se vám nedaří zhubnout, i když jíte zdravě? Jak duševní zdraví ovlivňuje spánek? A co když máte pocit, že spíte, ale neodpočíváte? Všechno to je propojené. A všechno to lze zlepšit – krok za krokem, bez přetížení.