Víte, že to, co sníte před tím, než zavřete oči, může ovlivnit, jak rychle usnete a jak dobře spíte? Nemusíte být odborník na výživu, stačí pár jednoduchých tipů a vyhnete se noci probuzení hladem nebo žaludečními potížemi.
Naše tělo během noci opravuje buňky, reguluje hormony a snižuje teplotu. Pokud si dáte těžké jídlo, tělo musí vynaložit spoustu energie na trávení a tepelný proces se zrychlí. Výsledkem je buď pomalé usínání, nebo časté probouzení.
Ideální jsou lehké potraviny, které poskytují pomalé uvolňování energie a obsahují bílkoviny. Tvaroh nebo řecký jogurt s trochou medu a ořechy jsou skvělou volbou – bílkoviny udržují pocit sytosti, zatímco zdravé tuky podpoří klid.
Banán je další jednoduchý kandidát. Obsahuje draslík a hořčík, minerály, které pomáhají uvolnit svaly. Pořádně nechte zralý banán rozkrojit a můžete ho sníst samotný nebo s trochou arašídového másla.
Celozrnný toast s avokádem a plátkem krůtí šunky dodá vlákninu i bílkoviny. Avokádo obsahuje zdravé tuky, které podporují produkci melatoninu – hormonu spánku.
Pokud máte rádi teplé nápoje, zvolte bezkofeinový bylinný čaj, například heřmánek nebo meduňku. Vyhněte se čaji s obsahem kofeinu, který může prodloužit dobu usínání.
Velikost porce by měla být menší než obvyklá večeře – zhruba 200–300 kcal. To stačí na to, aby tělo nehladovělo, ale zároveň se vyhne přeplněnému žaludku.
Objednejte si také kombinaci bílkovin a pomalých sacharidů. Například ovesná kaše s mandlovým mlékem a lžící lněného semínka dodá vlákninu a pomalu se štěpící sacharidy, které udrží stabilní cukr v krvi.
Vyhněte se těžkým, smaženým a cukrovým jídlům. Pizza, hamburgery, chipsy nebo čokoládové dezerty zvednou hladinu inzulínu a naruší přirozený spánkový rytmus. Stejně tak pálivé koření může vést k nepříjemnému pálení žaludku.
Důležitý je i čas. Snažte se jíst alespoň 1–2 hodiny před tím, než půjdete spát. Tím získáte čas na první fázi trávení a tělo se může soustředit na regeneraci během spánku.
Na závěr připomeňte, že spánek není jen o jídle. Dostatek tekutin během dne, pravidelný režim a vyhýbání se obrazovkám před spaním jsou také klíčové. Když spojíte tyto jednoduché návyky, probudíte se svěží a plní energie.
Zjistěte, které potraviny byste měli vyhnout před tím, než jdete spát, aby vaše noc byla klidná a osvěžující. Stravovací návyky významně ovlivňují kvalitu spánku. Tento článek poskytuje podrobný přehled potravin, které mohou narušit váš spánek, a radí, jak si večer lépe naplánovat jídelníček. Po prečtení tohoto článku budete moci upravit své večerní stravovací zvyky tak, abyste si zajistili kvalitnější odpočinek.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.