Trávicí systém: Jak ho podpořit a zlepšit trávení každý den

Trávicí systém je trávicí systém, sada orgánů, které přeměňují potravu na energii a výživné látky, které tělo potřebuje. Also known as zažívací ústrojí, je to ten nejvíce zapojený systém v těle — každý kousek jídla, který sníte, prochází jím. A když nefunguje správně, cítíte to hned: zácpa, pálení žáhy, zvětšené břicho, únava po jídle. Nejde o to, že jste přejedli — často je příčina v tom, co jíte, kdy jíte a jak se na jídlo díváte.

Co má vliv na trávení, proces, kdy tělo rozkládá potravu a vstřebává živiny? Především jídlo. luštěniny, bohaté na vlákninu a bílkoviny, které podporují zdravou střevní mikroflóru jako čočka nebo hrách jsou skvělé — ale jen když je správně připravíte. Pokud je vaříte příliš krátce nebo je jedíte v množství, které tělo nezvládá, můžou způsobit nadutí. Na druhou stranu, rychlé cukry z „zdravých“ jogurtů nebo ovocných šťáv, které se objevují v mnoha příspěvcích o hubnutí, potlačují trávení a narušují střevní bakterie.

Čas jídla je stejně důležitý jako obsah. večerní jídlo, poslední příjem potravy před spaním by mělo být lehké a před spaním alespoň tři hodiny. Když jíte pozdě, tělo místo regenerace pracuje na trávení — a to ruší spánek, zpomaluje metabolismus a zvyšuje tuk na břiše. To se přímo váže k tomu, proč se tuk nechce ztrácet tam, kde ho chcete.

Nezapomínejte na chuť k jídlu. Když ji ztratíte, není to jen psychika — je to signál od trávicího systému, že něco není v pořádku. Může to být stres, nedostatek spánku, nebo jen příliš časté snídání. Zpět k chuti se vracíte ne léky, ale pomalými změnami: pravidelné jídlo, klid při jídle, dostatek vody a pohyb.

Trávicí systém není jen „něco, co se děje v břiše“. Je to základ vaší energie, imunity, nálady i kvality spánku. Když ho podpoříte, všechno ostatní se zlepší. V níže uvedených článcích najdete přesné rady — od toho, co jíst večer, až po to, jak luštěniny zvýšit vaše bílkoviny a zároveň zlepšit trávení. Všechno z praxe, bez fikcí, jen to, co funguje.