Spánek a alkohol: Jak alkohol ničí váš spánek a co s tím dělat

Spánek a alkohol, vztah mezi pitím alkoholu a kvalitou spánku, který mnoho lidí špatně chápou. Also known as alkohol a spánek, it je jedna z nejčastějších chyb, které lidé dělají, když si myslí, že alkohol jim pomůže usnout. Mnoho lidí pije sklenici vína nebo pivo večer, protože si myslí, že jim to pomůže uvolnit a rychleji usnout. Ale pravda je jiná – alkohol vás do spánku nevede, ale do jeho narušené verze.

Kvalita spánku, míra, jak dobře tělo prochází jednotlivými fázemi spánku, včetně hlubokého a REM spánku je to, co opravdu důležité. Alkohol zkracuje hluboký spánek – tu fázi, kdy tělo opravuje buňky, posiluje imunitu a ukládá paměť. A zároveň způsobuje, že REM spánek – ten, kde sníme a zpracováváme emoce – je narušený nebo úplně ztracený. Výsledek? Probouzíte se unavení, i když jste spali osm hodin. Není to spánek – je to jen odpočinek v nesprávné fázi.

Alkohol a spánek, vztah, ve kterém alkohol působí jako zkratka, která vás do spánku vede, ale nezanechává vám žádnou kvalitu je jako kdybyste si koupili auto, které se rozjede rychle, ale zastaví po pěti kilometrech. Dává vám pocit, že jste něco udělali, ale ve skutečnosti jste jen ztratili čas. A když to děláte často, vaše tělo se naučí, že spánek je něco, co se musí „vynutit“ – a ne něco, co je přirozené.

Nejde o to, jestli piješ každý večer nebo jen o víkendech. Důležité je, jak to ovlivňuje tvůj spánek. Pokud se ráno probouzíš s pocitem, že jsi neodpočinul, i když jsi spal, alkohol je pravděpodobně příčinou. A to platí i pro jednu sklenici. Věda ukazuje, že i malé množství alkoholu snižuje kvalitu spánku o 9–24 %.

Co s tím dělat? Neříkám, že musíš alkohol úplně vypustit. Ale pokud chceš skutečně dobře spát, dej si před spaním alespoň tři hodiny pauzu. Pokud piješ večer, dej si vodu. Pokud piješ víno, dej si jen půl sklenice. A pokud si myslíš, že alkohol ti pomáhá se stresem – zkus místo toho čaj, dlouhé dýchání nebo pohyb. Tyhle věci ti pomohou skutečně uvolnit – a nebudeš muset platit za to vyčerpáním druhý den.

V této sbírce najdeš články, které ti řeknou, jak alkohol ovlivňuje tvůj spánek, proč se ti tělo nezotaví, i když spíš, a jak malé změny ve večerním návyku mohou znamenat velký rozdíl. Zjistíš, co jíst večer, když chceš spát lépe, jaký má vliv stres na tvůj spánek, a proč je čas jídla důležitější, než si myslíš. Všechno to vede k jednomu: k tomu, abys spal skutečně – a probouzel se skutečně odpočatý.