Spalování kalorií: Co opravdu funguje a jak to ovlivňuje tvé tělo

Spalování kalorií je ten proces, který tělo dělá každou vteřinu — i když ležíš na kanapě. spalování kalorií, je základní biologický proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii. Also known as energetický metabolismus, it je to, co ti umožňuje dýchat, myslet, chodit a dokonce spát. Nejde o to, kolik si spálíš během tréninku. Jde o to, kolik jsi spálil celý den. A to závisí na tom, co jíš, jak spíš, jak se pohybuješ a jaký máš stres.

Největší část kalorií spaluješ metabolismus, základní rychlost, s jakou tělo spotřebovává energii k udržení životních funkcí. To je tvoje tělo v klidu — srdce, plíce, mozek, játra. Když ho máš pomalý, budeš mít pocit, že jíš málo a přitom nepřicházíš. A když ho máš rychlý, můžeš jíst víc a přesto zhubnout. Jak ho zrychlit? Ne cvičením na břicho. Ale dostatkem bílkovin, kvalitním spánkem a pohybem celý den. I když jen chodíš. zdravá strava, není o nízkých kaloriích, ale o potravinách, které tělo potřebuje k efektivnímu spalování. Když jíš rychlé cukry, tělo je uloží jako tuk. Když jíš zeleninu, bílkoviny a celozrnné potraviny, tělo je použije jako palivo.

Nezapomínej na pohyb, nejen trénink, ale každodenní aktivity jako chůze, stání, hýbání se. Dva hodiny chůze denně spálí víc kalorií než půlhodinový intenzivní trénink, který děláš jen třikrát týdně. A když spíš špatně, tělo začne ukládat tuk a zpomalí metabolismus. Příčina? Stresový hormon kortizol. A když ho máš vysoký, můžeš cvičit dvě hodiny denně a přitom nepřicházet.

Spalování kalorií není matematická rovnice. Není to 500 kalorií na tréninku a 300 na jídle. Je to celý systém. A když ho porušíš jednou věcí — třeba přeskočeným snídaním, špatným spánkem nebo stresem — celý systém se zpomalí. Neexistuje zázračný cvik na spalování tuku. Existují jen zdravé návyky, které tělo miluje.

Podívej se na články níže. Najdeš tam odpovědi na otázky, které ti nikdo neřekl: proč se tuk nechce ztrácet na břiše, co jíst večer, aby tělo spalovalo, jak spánek ovlivňuje metabolismus, a proč cvičení samo o sobě nestačí. Všechno to je propojené. A když to pochopíš, už nikdy nebudete hledat rychlé řešení. Budete dělat to, co opravdu funguje.