Nafouklé břicho: co ho způsobuje a jak s tím skutečně poradit

Co je to nafouklé břicho, příznak porušeného trávení, který se projevuje pocitem plnosti, přetížení a často i plynatostí. Also known as břišní nadutí, it se neobjevuje jen po obědě — může být důsledkem toho, co jíte, jak spíte, nebo jak se staráte o svůj stres. Nejde o to, že jste přejedli. Často je to něco jednoduššího, ale zapomenutého: například jídlo rychle, pití během jídla, nebo stres, který způsobí, že vaše střevo přestane fungovat jako má.

Trávení, komplexní proces, který začíná hned v ústech a končí v tlustém střevě je klíč. Když ho narušíte — třeba tím, že jíte zpracované potraviny, které nezná vaše tělo — začne fermentovat. A fermentace = plyn = nafouklé břicho. Luštěniny, které se vám zdají zdravé, mohou být příčinou, pokud je nevaříte správně. Cukry ve „zdravých“ jogurtech, nápojích nebo omáčkách také vytvářejí plyn. A co když to není jídlo? Stres, nepřímo ovlivňuje trávení prostřednictvím tzv. střevního mozku. Když jste napjatí, tělo nezaměří energii na trávení — a potrava zůstává „zaseknutá“. To je přesně ten moment, kdy se břicho začne nafukovat, i když jste snědli jen salát.

Co dělat, když vás břicho nafukuje?

Nechcete se naučit novou dietu. Chcete jen přestat cítit, že máte v břiše balón. Začněte třemi jednoduchými kroky: jíte pomalu, bez telefonu, a po jídle se pohybujte 10 minut. Nejde o cvičení — jde o to, aby se vaše střevo pohlo. Pijte vodu mezi jídly, ne během. A pokud to trvá déle než týden, zvažte, zda nejíte něco, co vaše tělo jednoduše nezvládá — třeba mléčné cukry nebo fruktózu. Ne každý potřebuje eliminovat gluten. Ale každý by měl vědět, co mu opravdu způsobuje nepříjemnosti.

Tady najdete skutečné příběhy a rady od lidí, kteří přestali nafukovat břicho — ne tím, že se drželi nějaké „čisté“ stravy, ale tím, že pochopili, co jejich tělo opravdu potřebuje. Někdo zjistil, že ho nafukuje jen káva ráno. Někdo, že mu stres před spaním způsobuje plynatost. A někdo, že mu pomáhá jen to, že jí věčně ve stejnou dobu. Všechno to jsou věci, které se dají změnit. Bez diet. Bez léků. Bez frustrace.