Co jíst při cvičení: co skutečně pomáhá a co jen zatěžuje tělo

Co jíst při cvičení není jen otázka, kolik kalorií spálíte — je to o tom, co jíst při cvičení, jaké potraviny dodávají tělu udržitelnou energii a podporují obnovu svalů. Also known as výživa při tréninku, it závisí na typu aktivity, době dne a vaší osobní reakci na jídlo. Mnoho lidí si myslí, že před tréninkem musí jíst něco těžkého, ale většinou to jen způsobí těžké břicho a ztrátu energie. Naopak, malé, správně složené jídlo může zvýšit výkon a zkrátit dobu obnovy.

bílkoviny při cvičení, jsou základem pro udržení a růst svalové hmoty. Also known as rostlinné a živočišné bílkoviny, it zahrnují čočku, tofu, vejce, kuřecí prsa nebo jogurt. Nejsou jen pro bodybuilderů — každý, kdo se pohybuje, je potřebuje. Pokud cvičíte ráno, stačí kousek jogurtu s oříšky. Pokud trénujete večer, větší porce bílkovin po tréninku pomůže tělu regenerovat během spánku. A co uhlohydráty pro energii, jsou zdrojem rychlé a dlouhodobé energie, kterou tělo potřebuje při zátěži. Also known as kompletní uhlohydráty, it znamenají ovesné vločky, brambory, rýži nebo banány. Nejsou zločinem — jsou palivem. Jen je potřeba volit ty, co nezatěžují trávení. Rychlé cukry z limonád nebo sladkých tyčinek vás jen vyčerpají dřív, než dokončíte trénink.

hydratace při sportu, není jen pití vody, ale o udržování rovnováhy elektrolytů, které tělo spotřebovává při potu. Also known as voda s minerály, it znamená, že když trénujete déle než 45 minut, můžete potřebovat trochu soli nebo přírodního nápoje jako kokosová voda. Nečekáte, až budete mít žízeň — to je pozdě. Pijte malé kousky před, během a po tréninku. Nezapomeňte, že tělo nezískává energii jen z jídla — získává ji z toho, jak dobře ho podporujete. Když jíte správně při cvičení, nejen se lépe pohybujete, ale také spíte lépe, nemáte nafouklé břicho a nečekáte na odpočinek, protože jste vyčerpaní.

Tady najdete praktické rady, které se testovaly na reálných lidech — ne na modelích v reklamách. Od toho, co jíst 30 minut před tréninkem, přes to, co brát po něm, až po to, jak se vyhnout běžným chybám, které zpomalují výsledky. Všechno to, co potřebujete, abyste nejen cvičili, ale i opravdu získali z každého tréninku.