Alkohol před spaním: jak ovlivňuje spánek, hubnutí a duševní zdraví

Alkohol před spaním je pro mnohé zvykem, který se zdá pomáhat uvolnit se — ale alkohol před spaním, nápoj, který dočasně tlumí nervovou aktivitu, ale narušuje přirozený cyklus spánku. Also known as večerní alkohol, it není přírodní pomůcka ke spánku, ale chemický zásah do vašeho mozkového řízení.

Co se skutečně děje, když vypijete sklenici vína nebo pivo před ložem? Alkohol vás nezaspí — spánek, fázový proces regenerace těla, který závisí na rytmu mozkových vln se jen zdá být hlubší na začátku. Po půl hodině začne váš mozek odstraňovat účinek alkoholu a vzbudit se — výsledkem jsou časté probouzení, lehký spánek a chybějící fáze hlubokého spánku, které jsou klíčové pro obnovu těla. Věda zjistila, že lidé, kteří piji alkohol před spaním, mají o 20 až 30 % horší kvalitu spánku, i když si myslí, že spí lépe.

A co hubnutí, proces, který vyžaduje správný metabolismus, kvalitní spánek a nízký stres? Alkohol je plný prázdných kalorií, které tělo přednostně spaluje místo tuků. Když pijete alkohol večer, váš organismus zastaví spalování tuků a začne zpracovávat alkohol jako hlavní zdroj energie. Navíc alkohol zvyšuje hladinu kortizolu — stresového hormonu, který způsobuje, že tělo ukládá tuk přesně na břiše. A to je přesně to místo, kde ho nejraději chcete ztratit.

Nechcete-li jen hubnout, ale chtít se cítit klidněji a lépe, musíte se podívat i na duševní zdraví, stav, který závisí na kvalitě spánku, vyvážené stravě a schopnosti řídit stres. Alkohol na začátku působí jako úleva — ale v noci, kdy se jeho účinek vymaže, mozek začne přehrávat dny, obavy a stres. To vede k nespavosti, podrážděnosti a zhoršení nálady. Mnoho lidí, kteří přestali pít alkohol před spaním, říká, že se cítí jako noví — mají více energie, jasnější mysl a lepší náladu už po týdnu.

Co místo toho? Pokud potřebujete nějaký rituál k uvolnění, zkuste teplý čaj s medem, pár minut hlubokého dýchání nebo čtení knihy. Nebo prostě si sedněte ticho, vypněte obrazovky a nechte tělo přejít do režimu odpočinku. Tyto kroky nezničí vaše spánek, nezastaví vaše hubnutí a nezatíží vaši mysl.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které se týkají toho, jak alkohol ovlivňuje váš spánek, jak se vyhnout večerním návykům, které vás zdržují v hubnutí, a jak si zlepšit duševní klid bez alkoholu. Všechno to je založené na reálných zkušenostech a vědeckých poznatcích — bez nadměrného šumu, bez diét, bez nesmyslů. Jen to, co funguje.