Alkohol a spánek: jak alkohol ruší váš spánek a co s tím

Alkohol, nápoj, který mnozí považují za nástroj k uvolnění a usnutí. Also known as etanol, je v těle rychle zpracováván, ale jeho vliv na spánek je dlouhodobý a škodlivý. Mnozí si myslí, že půlka piva nebo sklenice vína jim pomůže usnout – ale to je iluze. Alkohol vás nezavádí do hlubokého, obnovujícího spánku. Naopak – ruší vaši noční regeneraci od prvního polohy.

Spánek, proces, který tělo potřebuje k opravě buněk, ukládání paměti a regulaci hormonů. Když pijete alkohol, vaše tělo se nejdřív snaží ho zpracovat – a to znamená, že přeskočíte hluboké fáze spánku, které jsou nejvíce potřebné pro obnovu. Zůstáváte v povrchovém spánku, kde se často probouzíte, máte noční poty a ráno se cítíte jako po výběžku. To není spánek. To je přerušovaná nespavost s příchuťí alkoholu.

Kvalita spánku, míra, jak dobře tělo regeneruje během noci. Alkohol ničí REM fázi – tu, kde se zpracovávají emoce, učíte se nové věci a ukládáte si vzpomínky. Bez ní se cítíte vyčerpaní i po osmi hodinách v posteli. A co víc – tělo se během noci snaží zpracovat alkohol, což zvyšuje hladinu kortizolu, tedy hormonu stresu. To znamená, že i když spíte, vaše tělo je v režimu „přežívání“, ne „obnovy“.

Nejde jen o to, jestli usnete. Jde o to, jestli se ráno probudíte odpočatý. Alkohol je jako falešná úleva – dává vám dojem klidu, ale zničí vaši noční obnovu. A když to děláte často, tělo se naučí pracovat v režimu „přežívání“. Ztrácíte schopnost se opravdu odpočinout – a to se projevuje v únavě, zhoršené paměti, zvýšeném stresu a i ve ztrátě chuťových pocitů.

Nejde o to, abyste alkohol úplně vynechali. Ale pokud chcete spát lépe, zlepšit náladu a zvýšit energii, musíte přestat považovat alkohol za nástroj pro spánek. Pokud ho pijete večer, zvažte, zda nezakládáte návyk, který vás bude roky unavovat. Věda to jasně říká: alkohol a spánek se neslučují. A když to pochopíte, začnete spát lépe – i bez něj.

Podívejte se, co ostatní lidé zkusili – od změn ve večerní stravě přes přesun času jídla až po to, jak se vyhnout návykům, které vás drží v kruhu nespavosti a alkoholu. Všechny tyto tipy mají jedno společné: neřeší jen spánek. Řeší celý váš životní styl.