Chcete přibrat, ale nevíte, jak přidat do jídelníčku víc kalorií, aniž byste se najedli nezdravě? Není to složité. Stačí zaměřit se na výživové hustoty, rozdělit si jídla během dne a využít několik osvědčených triků. V tomhle článku vám ukážu, co můžete udělat už dnes, aby vaše tělo dostalo potřebnou energii.
Nejprve se podívejte na to, co už jíte. Místo bílého chleba dejte celozrnný nebo žitný – obsahuje víc vlákniny a kalorií. Přidejte ořechy, semínka nebo avokádo do salátů a smoothies. Ty mají vysoký obsah zdravých tuků a pomáhají rychle zvýšit energetický příjem.
Proteinové snacky, jako jsou tvaroh, řecký jogurt nebo cottage cheese, jsou skvělým zdrojem kalorií i bílkovin. Kombinujte je s medem, ovocem nebo granolou a získáte chutnou a výživnou svačinu.
Jíst velké jídlo jen jednou nebo dvakrát denně může být těžké a nepříjemné. Zkuste jíst pět až šest menších jídel během dne. Každé jídlo doplňte o něco kalorického – lžíci oleje do zeleniny, hrst ořechů do jogurtu nebo banán do ovesné kaše.
Nezapomeňte na “kalorické doplňky”. Například můžete přidat lžičku arašídového másla do smoothies, nebo lžičku kokosového oleje do pánve s rýží. Tyto malé úpravy přidají 50–100 kcal, aniž byste cítili přeplnění.
Další tip: před jídlem si dejte malé občerstvení, jako je proteinový batoh nebo domácí granola bars. Pomůže vám to rozproudit metabolismus a připravit tělo na větší porce.
Na konci dne nezapomeňte na tekuté kalorie. Mléčné koktejly, kefír nebo čisté smoothie s ovesnými vločkami, ořechovým máslem a ovocem mohou dodat 300–500 kcal bez pocitu těžkosti.
Když máte cíl přibrat 0,5 kg týdně, potřebujete přibližně 500 kcal navíc denně. S výše uvedenými tipy je snadné dosáhnout tohoto rozdílu. Sledujte své tělesné reakce a upravujte porce podle toho, jak se cítíte.
Nezapomeňte, že kvalita je stejně důležitá jako kvantita. Vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou slazené nápoje a fast food. Zaměřte se na výživné potraviny, které tělu poskytnou vitamíny, minerály i energii.
Takže pokud chcete zvýšit příjem kalorií, udělejte si jednoduchý plán: vyberte si energetické potraviny, jíme častěji a přidejte malé kalorické změny do každého jídla. Vaše tělo vám poděkuje více energie, lepší regenerací a zdravým růstem svalů.
V tomto článku se podíváme na způsoby, jak bezpečně a efektivně zvýšit příjem kalorií pro ty, kteří chtějí nabrat na váze nebo mají potíže s udržením optimální tělesné hmotnosti. Představíme praktické tipy, jak zařadit více výživných potravin do vaší stravy a jak zvýšit kalorický příjem bez negativních dopadů na zdraví. Zjistíte, že zvýšení příjmu kalorií může být i chutné a zábavné, a to díky správnému výběru potravin a metodám přípravy jídla.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.