Všichni jsme už zažili ten pocit, že nás stres roztrhává na kousky. Někdy stačí jen pár minut, abyste se cítili lépe, jindy je potřeba změnit celý denní režim. V tomhle článku vám ukážu, co funguje v praxi a co ne, a jak můžete stres zvládat už dnes.
Nejrychlejší cesta ven je dýchání. Zavřete oči, nadechněte se pomalu nosem na čtyři sekundy, podržte dech dvě a pak vydechněte ústy na šest. Opakujte pětkrát – tělo si okamžitě všimne rozdílu. Další rychlý trik: změňte polohu těla. Postavte se, protáhněte se, nebo si udělejte krátkou procházku venku. Pohyb rozproudí krev a aktivuje hormony, které snižují napětí.
Pokud máte pár minut, zkuste techniku „5‑4‑3‑2‑1“. Všímejte si pěti věcí, které vidíte, čtyř, které slyšíte, tří, co můžete dotknout, dvou, co cítíte chuťí, a jedné, co vám připomíná vůni. Tím se soustředíte na přítomnost a stres se zmenšuje.
Jedna změna v jídelníčku může mít velký dopad. Vyhněte se nadměrnému kofeinu a cukru, které nervový systém rozrušují. Naopak zařaďte potraviny bohaté na hořčík – ořechy, špenát, banány – a omega‑3 mastné kyseliny, například lososa nebo lněná semínka. Ty podporují tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady.
Spánek hraje klíčovou roli. Pokud spíte méně než šest hodin, hladina stresových hormonů stoupá. Stanovte si pravidelný čas na spaní, vypněte obrazovky alespoň půl hodiny předem a vytvořte si rituál, který tělu dává signál, že je čas odpočívat.
Pravidelný pohyb není jen pro postavu. Stačí 30 minut chůze, jógy nebo lehkého běhu třikrát týdně a tělo si začne produkovat endorfiny, které přirozeně tlumí stres. Pokud nemáte čas na velkou sportovní aktivitu, zkuste během pracovního dne vstát a udělat pár dřepů nebo protahování.
Mentální nastavení je poslední, ale ne méně důležité. Každý večer si napište tři věci, za které jste ten den vděční. Tento jednoduchý zvyk posiluje pozitivní myšlení a pomáhá odklonit pozornost od starostí.
Pokud chcete jít dál, podívejte se na náš článek „Jak dosáhnout psychické pohody a udržet si ji“, kde rozebíráme další strategie, jako jsou meditace nebo sociální podpora. Pamatujte, že zvládání stresu není jednorázová akce, ale soubor malých rozhodnutí, které se kumulují do většího klidu.
Vyzkoušejte jeden nebo dva tipy hned teď a sledujte, jak se vaše nálada změní. Každý krok se počítá – ať už je to hluboký nádech, zdravá svačina nebo pár minut ticha. Vaše mysl vám poděkuje.
Článek se zabývá strategiemi, jak se dostat z psychického vyčerpání a regenerovat duševní pohodu. V dnešním uspěchaném světě je snadné se ocitnout v pasti stresu a vyhoření. Tento text poskytuje konkrétní rady a techniky, jak se dostat z tohoto stavu, pečovat o svou psychiku a udržet si duševní rovnováhu. Je určen pro každého, kdo cítí, že je psychicky vyčerpaný a hledá cesty, jak si pomoci.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.