Máte pocit, že vám chybí energie, ale nechcete se najíst jen kvůli kaloriím? Nevadí, existuje řada jednoduchých kroků, jak zvýšit příjem potravy přirozeně a zdravě. Vysvětlíme vám, co můžete udělat dnes, abyste se cítili spokojeně a zároveň doplnili potřebné živiny.
1. Jezte častěji, ale v menších porcích. Pět až šest menších jídel během dne udržuje metabolismus aktivní a zabraňuje pocitu přetížení žaludku. Stačí mít po ruce zdravé svačiny – ořechy, jogurt, ovoce.
2. Přidejte vůni a koření. Aromatické bylinky (bazalka, rozmarýn) a koření (cynamon, chilli) stimulují chuťové buňky. Když jídlo vypadá a voní lákavě, přirozeně sníte víc.
3. Nezapomínejte na tekutiny. Sklenice vody před jídlem pomáhá připravit žaludek, ale také můžete zkusit vývar nebo smoothie, které dodají kalorie a živiny.
4. Upravte rychlost jídla. Pomalu žvýkejte a vnímejte chutě. Když si jídlo užíváte, často se najídlíte víc, než kdybyste ho polykali bez rozmyslu.
5. Vyhněte se velkému tlaku na „nedírat“. Pokud se držíte přísných diet, tělo může potlačit chuť k jídlu. Nastavte si realistický cíl a nechte se najíst dostatečně.
Nejde jen o množství, ale i o kvalitu. Zde jsou potraviny, které jsou energeticky bohaté a zároveň výživné:
Ořechy a semínka – mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka. Stačí hrstka jako svačina a přidáte je i do jogurtu.
Avokádo – plné zdravých tuků, skvělé na toast nebo do salátů. Jedno avokádo může přidat až 250 kcal.
Plnotučné mléčné produkty – jogurt, tvaroh, sýry. Vysoký obsah bílkovin a tuku zajišťuje déle trvající pocit sytosti.
Komplexní sacharidy – oves, quinoa, hnědá rýže. Dodávají energii po celý den a lehce se kombinují s tuky i bílkovinami.
Proteinové koktejly – rychlý způsob, jak přidat kalorie a bílkoviny. Zamíchejte je s mlékem, banánem a ořechovým máslem.
Nezapomeňte doplnit jídlo o zeleninu, i když se snažíte jíst víc. Nabízí vlákninu, vitamíny a minerály, takže tělo nezískává jen tuku. Pokud chcete zvýšit část porce, přidejte k zelenině například olivový olej nebo ořechy – získáte tak zdravé kalorie navíc.
Klíčová je pravidelnost. Sestavte si týdenní plán, kde každé jídlo obsahuje alespoň jeden z výše zmíněných zdrojů energie. Připravte si jídlo předem, abyste se vyhnuli rychlým a méně výživným variantám.
Na závěr: zvýšit příjem potravy nemusí být složité ani nudné. Stačí malé úpravy v čase jídla, přidat koření a zařadit energeticky bohaté potraviny. Vyzkoušejte tyto tipy a sledujte, jak se vaše energie a celková pohoda zlepší během několika dní.
Někdy se nám nemusí chtít jíst, ať už kvůli stresu, nemoci, nebo jiným faktorům. V tomto článku se dozvíte, jak se můžete přinutit k jídlu i přes nedostatek chuti a zajistit tak dostatečný příjem živin, který je klíčový pro zachování zdraví a vitality. Představíme vám praktické tipy a triky, jak zvýšit chuť k jídlu a jak se motivovat k lepším jídelním návykům. Budeme se věnovat i tomu, jak si vytvořit příjemné jídelní prostředí a jak volit potraviny, které vás mohou přimět jíst více a lépe.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.