Ráno, když se probudíte, tělo už potřebuje palivo. Pokud najíte jen kávu a nic dalšího, rychle pocítíte únavu a chuť na něco méně zdravého. Proto je dobré mít po ruce jednoduchý plán, který vám zajistí výživnou a chutnou snídani.
Ideální snídaně kombinuje bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Bílkoviny vám pomohou zůstat sytí dlouho – třeba vejce, tvaroh nebo řecký jogurt. Vláknina zpomalí vstřebávání cukrů, takže se vyhnete prudkým výkyvům energie – oříšky, semínka, ovoce nebo celozrnný chléb jsou skvělé volby. Zdravé tuky z avokáda, ořechů nebo olivového oleje podpoří vstřebávání vitamínů.
Nezapomeňte na tekutiny. Sklenka vody nebo neslazený čaj rozproudí metabolismus a pomůže tělu vstřebávat živiny. Pokud ráno nechcete nic složitého, stačí přidat pár kostek ovoce do jogurtu a posypat ořechy.
Ovesná kaše s ovocem a ořechy – smíchejte ½ šálku ovesných vloček s 1 šálkem mléka (nebo rostlinného nápoje). Po zahřátí přidejte lžíci medu, hrst bobulového ovoce a posypte vlašskými ořechy. Rychle a sytě.
Vaječná míchaná omeleta se špenátem – rozšlehejte 2 vejce, přidejte nakrájený špenát a sůl. Osmažte na troše olivového oleje. K tomu kousek celozrnného chleba – jednoduché a výživné.
Jogurtový parfait – do skleničky střídavě vrstvěte řecký jogurt, granolu (nebo rozdrťte ořechy) a nakrájené ovoce. Můžete přidat i lžičku chia semínek pro extra vlákninu.
Všechny tyto recepty jsou rychlé – připravíte je během 5‑10 minut a máte energii na celý dopoledne. Klíč je v tom, abyste měli suroviny po ruce. Udělejte si výkup na týden dopředu: nakrájejte ovoce, uvařte ovesnou kaši a uskladněte v lednici, připravte porci ořechů.
Nezapomeňte, že snídaně není jen o jídle, ale i o tom, jak ji konzumujete. Sedněte si, dejte si chvíli pro sebe a vychutnejte si každé sousto. Takové malé rituály zvyšují spokojenost a pomáhají vám držet se zdravých návyků.
Vyzkoušejte jeden z těchto nápadů, přizpůsobte ho podle toho, co máte rádi, a udělejte z každého rána dobrý start. Vaše tělo vám poděkuje a vy budete mít víc energie na to, co vás čeká.
Objevte, jaké zdravé varianty můžete zařadit do své ranní rutiny. Zjistěte, jaké potraviny podporují vaše zdraví a jak je jednoduše připravit. Vyzkoušejte nové a chutné možnosti, které vás nastartují do nového dne.
Číst více
Snídaně je považována za základní stavební kámen denní stravy a měla by odpovídat na otázku, jak začít den energií a nutriční vyvážeností. Tento článek vám poskytne tipy a rady, jak si připravit snídaně, které podpoří vaše zdraví a dodají potřebné živiny pro váš aktivní životní styl. Představí vám různé snídaňové možnosti od klasických českých stolů až po moderní trendy.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.