Všichni známe zkratku WHO, ale ne vždy víme, co konkrétně nabízí pro každý den. Světová zdravotnická organizace sbírá data, vydává doporučení a pomáhá vládám i jednotlivcům zlepšit zdraví. V tomto úvodu vám přiblížím hlavní body, které můžete okamžitě použít ve své kuchyni i při sportu.
Největší důraz kladou na rovnováhu. Podle WHO by talíř měl mít: polovinu zeleniny a ovoce, čtvrtinu celozrnných obilovin a zbytek bílkovin – nejraději rostlinných. To neznamená, že musíte jíst jen salát. Stačí přidat třeba vařenou čočku k zeleninovému stir‑fry nebo kousek pečeného lososa s brokolicí.
Další tip: omezte cukr a sůl. WHO doporučuje méně než 5 g soli denně a maximálně 25 g cukru. Jednoduše zkuste nahradit slazené nápoje vodou s citronem a použít bylinky místo soli při vaření.
Nemusíte měnit celý život najednou. Začněte s jedním krokem – např. přidejte k obědu zeleninový salát nebo si připravte zdravou svačinu jako jogurt s ořechy. Důležitá je i pohyblivost: WHO radí alespoň 150 minut mírného pohybu týdně. Krátká procházka po obědě nebo rychlé cviky doma stačí.
Mentální zdraví je také součástí doporučení. WHO upozorňuje na potřebu spánku (7‑9 hodin) a technik proti stresu – dýchání, meditace nebo jen chvilka klidu s knihou. Vše dohromady tvoří jednoduchý „zdravý balíček“.
Na Praktické lékařce najdete další články, kde rozebíráme konkrétní recepty, tipy na regeneraci po cvičení a rady, jak podpořit imunitu. Všechny jsou postavené na WHO směrnicích, takže si můžete být jisti, že dodržujete vědecky ověřené postupy.
Začlenění těchto doporučení do vašeho života nemusí být složité. Vyberte si jednu oblast, kterou chcete vylepšit, a držte se jí dva týdny. Potom přidejte další. Vaše tělo i mysl vám poděkují a vy uvidíte, že i malé změny mají velký dopad.
Světová zdravotnická organizace, známá jako SZO nebo WHO, hraje klíčovou roli v ochraně a podpoře globálního zdraví. Tento článek nabízí podrobný pohled na její historii, hlavní cíle, současné aktivity a vliv na zdraví ve světě. Poskytuje také náhled na klíčové iniciativy a doporučení, jak se zapojit do její činnosti a jak mohou jednotlivci přispět k lepšímu zdraví pro všechny.
Číst více
Tento článek vám přiblíží, co je Světová zdravotnická organizace, jaké má cíle, strukturu a jaká je její role ve světě. Seznamte se s historií WHO a jejím vlivem na globální zdravotní politiky. Zjistěte také, jak WHO čelí současným výzvám jako pandemie a jaké programy vede ve prospěch světového zdraví.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.