Vitamín D: co potřebujete vědět o jeho významu, zdrojích a doplňcích

Co kdyby vám chyběl jeden jediný vitamín, který ovlivňuje imunitu, schopnost těla bojovat proti infekcím a zánětům, kosti, strukturu, která drží tělo a chrání vnitřní orgány, a dokonce i náladu, vaši schopnost cítit se klidně a pohodlně i v temných dnech? Tím vitamínem je vitamín D, lipofilný vitamín, který tělo vyrábí samo, když se expozuje slunci. A ano – mnoho lidí ho má nedostatek, i když nejsou v západě nebo na severu.

Vitamín D není jen něco, co si koupíte v lékárně. Je to hormon, který tělo aktivuje podle slunečního světla. Když se slunce dotkne vaší kůže, začne proces, který přeměňuje cholesterol na aktivní formu vitamínu D. To znamená, že i když jíte ryby, vajíčka nebo obohacené mléko, nemůžete to nahradit jen jídlem – zvlášť v zimě, kdy slunce stojí nízko a chodíte ve bundě. Studie ukazují, že téměř polovina dospělých v Evropě má nižší hladinu než doporučená. A to se projevuje nejen únavou – častější nachlazení, bolesti kostí, zhoršená nálada, dokonce problémy se spánkem.

Nejde o to, jestli máte dost vitamínu D – ale jestli máte dost aktivního vitamínu D. A to závisí na třech věcech: slunci, jídle a vaší tělesné výrobě. Když se vám něco nezdá – třeba že se neustále unavíte, i když spíte dost – neznamená to, že máte chřipku. Může to být právě vitamín D. Ne každý doplněk je stejný. D3 je ta forma, kterou tělo používá nejlépe – D2 z rostlinných zdrojů je méně efektivní. A nezapomeňte: příliš mnoho vitamínu D taky není dobré. Nejde o to, abyste si vzali všechno, co je v balíčku. Stačí 1000–2000 IU denně, pokud nemáte potvrzený deficit. A pokud si nejste jistí, dejte si udělat krevní test. To je jediný způsob, jak vědět, co vás opravdu tělo potřebuje.

V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Proč mi vitamín D nezvedá náladu, i když ho užívám? Jaký je nejlepší způsob, jak ho dostat v zimě? Může pomoci při hubnutí? Je pravda, že s ním lépe spíte? Všechny články jsou psané bez přehánění – jen s tím, co funguje v reálném životě. Bez marketingových slibů. Bez složitých tabulek. Jen jasná pravda, kterou potřebujete, abyste se cítili lépe.