Každý den se setkáváme s rozhodnutím, co si na talíři dáme. Někdy hledáme rychlé řešení, jindy chceme podpořit konkrétní cíl – třeba regeneraci po cvičení nebo lepší spánek. V tomto článku vám dám konkrétní tipy, které můžete ihned vyzkoušet, a ukážu, jak je spojit s vaším běžným režimem.
Začněte den výživnou snídaní. Stačí kombinovat bílkoviny a pomalu stravitelné sacharidy – například ovesné vločky s řeckým jogurtem a hrstí ořechů. Tím získáte stabilní energii až do oběda a předejdete nárazovému hladu. Pokud máte rádi něco rychlého, zkuste smoothie s banánem, špenátem a proteinovým práškem – připraví se za minutu a dodá vitamíny i vlákninu.
Na oběd volte barevný talíř: jedna část bílkovin (kuře, ryby, luštěniny), dvě části zeleniny a jedna část celozrnných sacharidů (rýže, quinoa). Taková rovnováha pomáhá udržet hladinu cukru v krvi a zajišťuje potřebné živiny. Nezapomeňte doplnit tekutiny – sklenice vody nebo neslazený čaj vám pomůže s trávením.
Po intenzivním tréninku tělo potřebuje obnovit glykogen a podpořit růst svalů. Ideální volba je kombinace bílkovin a rychle stravitelných sacharidů, například tvaroh s medem a kousky ovoce, nebo celozrnný toast s arašídovým máslem. Tyto potraviny dodají aminokyseliny a energii během 30–60 minut po cvičení, což urychlí regeneraci.
Večer se zaměřte na klidný spánek. Vyhněte se těžkým a kořeněným jídlům, které mohou narušovat trávení. Místo toho si dejte lehkou večeři typu zeleninová polévka, cottage cheese s bylinkami nebo avokádový salát. Omezení kofeinu a alkoholu po 17. hodině také pomůže, aby vám tělo během noci dobře odpočinulo.
Chcete zvýšit celkový příjem potravy, ale nevíte, jak na to? Přidejte do jídelníčku zdravé tuky – lžíce olivového oleje, avokádo nebo ořechy. Tyto potraviny mají vysokou kalorickou hodnotu, ale zároveň jsou bohaté na vitamíny a minerály. Malé změny, jako přidání semínek do jogurtu nebo rozmixování ořechů do ovesných vloček, vám mohou pomoci jíst více bez pocitu těžkosti.
Nezapomeňte, že zdravá strava není o jednorázových dietách, ale o dlouhodobých návycích. Začněte s jedním tipem, který vám nejvíc sedí, a postupně přidávejte další. Vaše tělo vám poděkuje energií, lepším imunitním systémem a vyšší životní spokojeností.
V tomto článku se podíváme na způsoby, jak bezpečně a efektivně zvýšit příjem kalorií pro ty, kteří chtějí nabrat na váze nebo mají potíže s udržením optimální tělesné hmotnosti. Představíme praktické tipy, jak zařadit více výživných potravin do vaší stravy a jak zvýšit kalorický příjem bez negativních dopadů na zdraví. Zjistíte, že zvýšení příjmu kalorií může být i chutné a zábavné, a to díky správnému výběru potravin a metodám přípravy jídla.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.