Strava při dně – jednoduchý průvodce, co jíst a čemu se vyhnout

Máte dnu a hledáte, jak upravit jídelníček, aby se bolesti zmenšily? Není to věda, ale dobře zvolená strava může opravdu pomoci. V tomto textu vám ukážu, které potraviny jsou váš přítel a které raději vynechte. Vše je napsáno v prostém jazyce, takže si to můžete hned vyzkoušet.

Potraviny, které podpoří vaši léčbu

Prvním krokem je zaměřit se na potraviny s nízkým obsahem purinů. Puriny se v těle rozkládají na kyselinu močovou, která je hlavním viníkem dny. Mezi bezpečné volby patří:

• Čerstvé ovoce – jablka, hrušky, třešně, jahody. Třešně dokonce snižují hladinu kyseliny močové.
• Zelenina – mrkev, okurky, paprika, zelí, brambory. Vyhněte se raději špenátu a chřestu, protože mají vyšší obsah purinů.
• Celé zrná – oves, hnědá rýže, quinoa. Poskytují energii a vlákninu, která pomáhá detoxikaci.
• Nízkotučné mléčné výrobky – jogurt, kefír, tvaroh. Obsahují proteiny, které snižují hladinu kyseliny močové.
• Voda – pijte alespoň 2‑3 litrů denně. Hydratace napomáhá vylučování kyseliny močové močí.

Tyto potraviny můžete jíst téměř kdykoliv, hlavně v pravidelných menších porcích, aby se tělo nepřetížilo.

Potraviny, kterým raději říkejte „ne“

Na druhé straně jsou potraviny, které obsahují hodně purinů a mohou zhoršit dnu. Zde je rychlý seznam, co omezit nebo vynechat:

• Červené maso – hovězí, vepřové, jehněčí. Pokud chcete maso, volte menší porce a raději kuřecí nebo krůtí.
• Mořské plody – mušle, krevety, sardinky, losos. Vysoký obsah purinů, ale v malém množství občas v pořádku.
• Vnitřnosti – játra, ledviny, srdce. Mají nejvyšší koncentraci purinů.
• Alkohol – hlavně pivo a tvrdý alkohol. Zvyšují tvorbu kyseliny močové a zpomalují její vylučování.
• Cukr a slazené nápoje – mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi a nepřímo i kyselinu močovou.

Neznamená to, že musíte tyto potraviny zcela zakázat, ale alespoň je omezte na minimum a jděte po lehčích alternativách.

Kromě výběru jídla je dobré sledovat velikost porcí. Přejídání i zdravých potravin může zvýšit celkový metabolický tlak a zhoršit příznaky. Doporučuji jíst menší, pravidelné jídla během dne a vyhýbat se dlouhým přestávkám, kdy by tělo mohlo „přepnout“ do režimu, kdy se hromadí kyselina močová.

Na závěr – nezapomeňte, že strava je jen jedním z dílčích kroků. Pravidelný pohyb, dostatek spánku a kontrola hmotnosti mají také velký vliv. Kombinací všech těchto jednoduchých změn můžete snížit výskyt záchvatů dny a cítit se lépe každodenně.