Šťáhlé boky: Jak skutečně zhubnout tuk na bokách a co o tom ví věda

Šťáhlé boky nejsou otázka pouhých cviků – jsou výsledkem celkového životního stylu. Šťáhlé boky, jsou viditelným projevem nízkého procenta tělesného tuku v oblasti boků a břicha, které vznikají při trvalé rovnováze mezi příjmem a výdejem kalorií. Also known as tuk na bokách, toto je oblast, kde tělo často ukládá tuk jako zásobu, a to nezávisle na tom, kolik crunchů děláte. Věda jasně ukazuje, že tuk na bokách, se spaluje podle genetiky a hormonálního prostředí, ne podle toho, kolik bokových cviků provedete. Není to chyba vašeho tréninku – je to jen přirozený způsob, jak vaše tělo funguje. Když jste mladí, tuk se spaluje spíš z horní části těla. S věkem, zejména u žen, se tuk začíná hromadit na bocích a břiše – a to i při dobré stravě. Proč? Kvůli estrogenu, stresu a nedostatku spánku.

Zdravá strava, není o tom, vynechat tuky, ale o tom, vyhnout se rychlým cukrům, které se skrývají v jogurtech, smoothiech, chlebíčcích a dokonce v "zdravých" obalech. Tyto cukry přeměňuje tělo přímo na tuk – a nejraději ho ukládá na bocích. Pokud jíte denně tři kousky pečiva, půl litru slazeného nápoje a často sladké svačiny, nebudete mít šťáhlé boky, ať děláte kolik chcete. Na druhou stranu, když přejdete na celozrnné potraviny, luštěniny, zeleninu a kvalitní bílkoviny, tělo začne spalovat tuk i tam, kde ho nechcete. A pohyb, není o hodinách v posilovně, ale o denním pohybu – chůzi, stoupání po schodech, hraní s dětmi, práci v zahradě. Tento typ aktivity zvyšuje metabolismus celý den – a to je klíč k trvalému hubnutí.

Nic z toho nevyžaduje extrém. Nemusíte dělat 100 poskoků denně. Nemusíte se vyhýbat tukům. Stačí přestat pít slazené nápoje, jíst pomaleji, spát alespoň 7 hodin a pohybovat se každý den. Tyto malé změny se sčítají – a za týden, měsíc, rok vás přivedou k tomu, co chcete: šťáhlé boky, které nejsou výsledkem násilí, ale přirozeného zdraví. V níže uvedených článcích najdete přesné rady, které vám pomohou – od toho, co pít na hubnutí břicha, přes to, kdy jíst večer, až po to, proč se tuk nechce ztratit tam, kde ho chcete. Všechno to je založeno na vědě, ne na marketingu. A všechno to můžete začít dnes.