Chcete zhubnout, ale nevíte, co dát na talíř? Nejlepší odpověď je jednoduchá – soustředit se na potraviny, které podporují spalování tuku a zároveň vás zasytí. Nemusíte se zdržet drsných diet, stačí pár změn, které udělají velký rozdíl.
1. Zelenina s vysokým obsahem vlákniny – brokolice, květák, špenát nebo cuketa mají nízkou energetickou hodnotu, ale hodně vlákniny. Vláknina zpomaluje vstřebávání sacharidů, takže se cukr uvolňuje pomalu a nezvyšuje prudce hladinu inzulinu. To napomáhá tomu, aby tělo spíše spalovalo tuk než ukládalo nové.
2. Libové bílkoviny – kuřecí prsa, krůtí maso, ryby nebo luštěniny. Bílkoviny podporují růst svalů, a svaly spálí více kalorií i v klidu. Navíc bílkoviny zvyšují pocit sytosti, takže budete jíst méně.
3. Ovoce s nízkým glykemickým indexem – jablka, hrušky, bobule. Dodají vám přírodní sladkost a antioxidanty, ale nezpůsobí prudký růst cukru v krvi.
4. Zdravé tuky – avokádo, ořechy, semínka, olivový olej. I když jsou kaloricky bohaté, pomáhají udržet stabilní hladinu cukru a snižují chuť na nezdravé snacky.
5. Koření a bylinky – chilli, zázvor, skořice. Některé studie ukazují, že mohou mírně zvýšit termogenezi, tedy spálení kalorií během trávení.
Začnete den zdravou snídaní: míchaná vajíčka s špenátem a kouskem celozrnného chleba. Přidejte k tomu půl avokáda – získáte bílkoviny, vlákninu i zdravý tuk.
Na oběd volte jednoduchý talíř: grilované kuře, velká porce zeleninového salátu (např. brokolice, mrkev, papriky) a lžíci olivového oleje. Pokud máte málo času, připravte si porci na předem a dejte ji do krabičky.
Mezi jídly sáhněte po bobulovém jogurtu nebo hrstce ořechů. Oříšky jsou výborným zdrojem zdravých tuků a pomáhají vám nepřestat hladovět.
Večer se vyhněte těžkým sacharidům. Místo těstovin si dejte zeleninovou polévku nebo pečenou rybu s zeleninou. Pokud máte chuť na sladké, sáhněte po jablku s trochou skořice.
Nezapomeňte pít vodu. Někdy tělo zaměňuje žízeň s hladem, takže sklenice vody mezi jídly může snížit přejídání.
Udržujte pravidelnost – nejde o to, kolik kalorií sníte během jedné velké večeře, ale o to, aby tělo mělo stabilní přísun živin po celý den.
Jednoduché změny, jako přidání více zeleniny, výměna bílého chleba za celozrnný a výběr libových bílkovin, vás přiblíží k cíli. Nemusíte se připoutat k přísným zákazům, stačí se řídit pravidly, která podporují spalování tuků a udržují vás syté. Vyzkoušejte některý z tipů a sledujte, jak se vaše tělo postupně mění.
Chcete zhubnout a hledáte inspiraci pro zdravou večeři? V tomto článku vám představím, které potraviny byste měli zařadit do své večerní stravy a nabídnu praktické tipy, jak si připravit chutnou a zároveň lehkou večeři. Naučte se, jaké složky jsou pro hubnutí klíčové a jak je kombinovat, aby večeře podpořila vaše úsilí o štíhlejší postavu bez pocitu hladu či odepření si dobrého jídla.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.