Potraviny na večer – co si dát před spaním

Každý z nás někdy zůstane pozdě v kuchyni a přemýšlí, co si dát k večeři. Ačkoliv chuť po něčem slaném nebo sladkém může být silná, výběr potravin má velký vliv na kvalitu spánku. V tomto článku ti řeknu, jaké jídlo ti pomůže usnout rychleji, a co bys měl raději vynechat, aby ti noc nepřerušoval žaludek.

Lehké a výživné možnosti

Ideální večeře by měla být lehká, ale zároveň obsahovat dostatek proteinů a pomalých sacharidů. Třeba si udělej talíř s pastelovým jogurtem, lžící medu a hrstí ořechů. Jogurt dodá vápník, který podporuje produkci melatoninu – hormonu spánku, a ořechy jsou plné zdravých tuků a hořčíku, který uvolňuje svaly.

Další osvědčená volba je celozrnný chléb s avokádem a vejcem natvrdo. Avokádo obsahuje zdravé mononenasycené tuky a vlákninu, která zpomalí vstřebávání cukru. Vejce pak přináší tryptofan, aminokyselinu, která se v těle přemění na serotonin a melatonin.

Pokud máš raději něco teplého, připrav si zeleninovou polévku s fazolemi. Fazole jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, což pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi během noci. Polévka ti také dodá dostatek tekutin, aniž by zatěžovala žaludek.

Potraviny, kterým se vyhnout

Vyhni se těžkým masům, smaženým pokrmům a kořeněným jídlům těsně před spaním. Tyto potraviny zpomalují trávení, zvyšují tělesnou teplotu a mohou vyvolat pálení žáhy. Kofein v čaji, kávě nebo čokoládě rovněž naruší tvůj spánek, takže raději sáhni po bylinném čaji nebo vodě.

Alkohol je další pastilka – i když tě může rychle uspat, naruší REM fázi spánku a ráno se budeš cítit unavený. Místo toho zkus teplý nápoj z bylin, například heřmánkový čaj, který má uklidňující účinek.

Na závěr si ještě připomeň, že velikost porce je důležitá. Není potřeba jíst velkou večeři, stačí menší množství, které tě nasytí, ale nepřetíží trávicí systém. Ideální je jíst asi 2–3 hodiny před spaním, takže tělo má čas na trávení a může se soustředit na odpočinek.

Vyzkoušej některou z výše uvedených kombinací a pozoruj, jak se změnil tvůj spánek. Jednoduché úpravy v večerní stravě mohou přinést pořádný rozdíl v energii na další den.