Noční detox – proč a jak na něj?

Většina z nás si myslí, že detoxikace jde jen o půsty a zelené smoothie, ale tělo má svůj vlastní čisticí režim, který se rozběhne, jakmile ležíte do postele. Během spánku se aktivuje hormon růstu, zpomaluje se trávení a játra i ledviny pracují na odstraňování toxinů. Pokud jim pomůžete správnými návyky, probudíte se s více energie a lepším rozpoložením.

Co podporuje noční očistu?

Hydratace před spaním. Sklenička vody s kapkou citronu nebo jablečného octa pomůže udržet ledviny v chodu a podpoří výtok odpadních látek. Nepijte však příliš, aby vás nepřekvapilo časté vstávání na toaletu.

Lehká večeře bohatá na vlákninu. Ideální jsou zeleninové saláty, mírně vařená zelenina nebo několik ořechů. Vláknina zpomaluje trávení, takže během noci neprázdníte žaludek a nedostáváte se do režimu „hladování“, který spouští ukládání tuku.

Bylinné čaje. Heřmánek, meduňka nebo máta mají uklidňující účinek a zároveň podporují trávení. Pijte je 30 minut před spaním, aby tělo mělo čas vstřebat prospěšné látky.

Regulace světla. Modré světlo z telefonů a tabletů potlačuje melatonin – hormon, který řídí spánek i detoxikaci. Ztlumené světlo a vypnutí zařízení alespoň hodinu před spaním zlepší kvalitu spánku a umožní tělu lépe očistit se.

Co naopak brání detoxikaci?

Těžká, tučná jídla. Smažené, mastné soustavy a velké porce zatíží trávicí systém, takže játra a ledviny nemají dostatek energie na odstraňování škodlivin. Raději si dejte lehký protein, jako je tofu nebo rybí filet, a přidejte zeleninu.

Alkohol a kofein. Oba stimulanty narušují hluboký spánek, kdy se detoxikační procesy nejvíc aktivují. Pokud je nevyhnutelné, zvolte menší množství a ne pozdě večer.

Stres a nedostatek spánku. Vysoký kortizol (stresový hormon) přesměruje energii z detoxikace na „boj nebo útěk“. Zkuste před spaním 5‑10 minut dechových cvičení nebo krátkou meditaci, aby se tělo uklidnilo.

Na závěr si připomeňte, že noční detox není jednorázová akce, ale soubor drobných rozhodnutí, která uděláte každý večer. Pokud budete pravidelně pít vodu, vyhýbat se těžkým jídlům a dát tělu možnost nerušeného spánku, vaše tělo vám poděkuje – probudí se svěží a připravené na nový den.