Už vás někdy po večeři probudil nepříjemný pocit těžkosti v žaludku? Přesně proto je dobré věnovat pozornost tomu, co pijete před spaním. Správný nápoj může uvolnit tělo, podpořit trávení a připravit vás na klidný spánek. Naopak špatná volba může způsobit probouzení, žízeň nebo dokonce nárůst hmotnosti.
Začneme jednoduchým – bylinné čaje. Heřmánek, meduňka a levandule jsou klasiky, které mají přirozený uklidňující účinek. Stačí si připravit šálek 5‑10 minut a před vstupem do postele si vychutnat teplý doušek. Pokud máte rádi něco sladšího, můžete přidat lžičku medu; med pomáhá stabilizovat cukr v krvi během noci.
Další osvědčená volba je teplé mléko s kurkumou nebo skořicí. Mléko obsahuje tryptofan, který tělo přeměňuje na serotonin a pak melatonin – hormon spánku. Kurkuma přidá protizánětlivé vlastnosti a skořice pomůže udržet stabilní hladinu cukru.
Kofein je zjevná volba, kterou je třeba omezit. I když vypadá, že černá káva nebo silný černý čaj jsou fajn na teplý večerní rituál, kofein může zůstat v těle až 8 hodin. To může narušit i hluboký spánek. Stejně tak alkohol – sice pomůže usnout rychleji, ale během noci často vede k častému probouzení a špatné kvalitě spánku.
Další past jsou sladké nápoje s vysokým obsahem cukru, jako je limonáda nebo energetické drinky. Když tělo zpracovává cukr, zvyšuje se hladina inzulinu, což může způsobit pocity hladu a probuzení uprostřed noci. Proto raději sáhněte po vodě nebo neslazeném bylinném čaji.
Jedním praktickým tipem je připravit si nápoj 30–45 minut před spaním, aby tělo mělo čas jej strávit. Přidejte si také rituál – např. zapalte svíčku nebo poslouchejte klidnou hudbu. Tím podpoříte signály, že je čas na odpočinek.
Na závěr připomeňme, že každý organismus je jiný. Vyzkoušejte různé kombinace a sledujte, co vám nejlépe funguje. Pokud po večerním nápoji spíte dlouze a probouzíte se svěží, jste na správné cestě. A pokud někdy něco nevyhovuje, nebojte se změnit ingredience. Správný nápoj před spaním je jednoduchý krok ke kvalitnějšímu spánku a lepšímu zdraví.
Článek zkoumá různé nápoje, které mohou podpořit hubnutí během noci. Poskytuje informace o tom, jak různé složky pomáhají tělu spalovat tuk, zatímco tělo odpočívá ve spánku. Odhaluje recipies a tipy na to, jak integrrovat tyto nápoje do večerní rutiny pro lepší metabolismus a celkové zdraví.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.