Máte pocit, že vám energie rychle dochází? Není to jen únavka, ale často špatná volba potravin, nedostatek spánku a nepřiměřený stres. V tom, co jíte i v tom, jak si organizujete den, může být klíč k tomu, abyste se cítili nabití od rána až do večera.
Nejdříve se podíváme na to, co na talíři může přinést opravdový zázrak. Složité sacharidy – oves, celozrnný chléb, quinoa – uvolňují glukózu pomalu, takže vám energie vydrží déle. Přidejte k nim bílkoviny v podobě jogurtu, vajec nebo luštěnin, aby se vaše svaly nezhroutily.
Nezapomeňte na zdravé tuky: avokádo, ořechy, semínka. Ty jsou skvělým zdrojem dlouhodobé energie a podporují i mozek. Když k jídlu přidáte špetku čerstvého ovoce, získáte vitamíny, které pomáhají tělu přeměnit potravu na palivo. A co vláknina? Pomáhá stabilizovat cukr v krvi a tím zabraňuje “nárazům” a “pádu” energie.
Strava je jen část rovnice. Každodenní pohyb – i krátké procházky nebo lehké protahování – zvyšuje krevní oběh a dodává kyslík do buněk. Nemusíte hned běžet maraton, ale 10 minut dynamických cviků ráno může změnit celý den.
Spánek je také energetickým zdrojem, jenom že ho často podceňujeme. Ideální je 7‑9 hodin v tmavé a klidné místnosti. Pokud máte problém usnout, vypněte elektroniku hodinu předem a dejte si teplý čaj (např. z máty) místo kofeinu.
Hydratace nesmí chybět. Voda je nosič živin a odpadních látek, takže když jste dehydratovaní, tělo pracuje těžko a energie rychle klesá. Doporučuji mít po ruce láhev a pít pravidelně, i když necítíte žízeň.
Stres a myšlenky také ovlivňují energii. Stačí pár minut denně zaměřit se na dech, uvědomit si, co vás těší, a udělat si přestávku od pracovních povinností. Váš mozek pak získá „reset“ a vyrábí méně hormonů, které vás vyčerpávají.
V praxi to může vypadat takto: ráno k snídani ovesná kaše s ořechy a banánem, během dopoledne krátká procházka, k obědu salát s kuřecím masem a quinoa, po práci 15 minut strečinku, večeře lehká – třeba zeleninová polévka a celozrnný chléb, a před spaním čaj a čtení knihy.
Takový plán vám dodá stabilní energii, zlepší náladu a pomůže soustředit se. Nezapomeňte, že změna není okamžitá, ale i malé kroky se sčítají. Vyzkoušejte jeden tip během týdne a sledujte, jak se cítíte. Vaše tělo vám brzy poděkuje.
Sacharidy jsou základním stavebním prvkem našeho jídelníčku a jsou hlavním zdrojem energie pro naše tělo. Tento článek prozkoumá, které potraviny obsahují vysoké množství sacharidů a jak je efektivně zařadit do vaší stravy. Zjistíte, jak se liší jednoduché a složité sacharidy a proč je důležité znát rozdíl. Nabídneme také tipy, jak správně kombinovat sacharidové potraviny pro optimální zdraví a výkon.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.