Máte pocit, že vás po celý den tahá únavná tíha? Neztrácejte hlavu – stačí pár změn ve vašem denním režimu a energie se vrátí. V tomto článku najdete konkrétní tipy, které můžete zkusit hned po přečtení, a které nepřinesou jen krátkodobý náraz, ale pomohou vám cítit se vitálně dlouhodobě.
Jídlo je první palivo, které vaše tělo potřebuje. Nehledáte zázračné doplňky, ale stabilní zdroje energie. Zaměřte se na komplexní sacharidy – oves, celozrnné těstoviny, quinoa a luštěniny. Ty rozkládají pomalu a udržují hladinu cukru v krvi rovnoměrnou. K tomu přidejte bílkoviny (vejce, ryby, ořechy) a zdravé tuky (olivový olej, avokádo). Nezapomeňte i na vitamín B‑skupinu – najdete ji v listové zelenině a celozrnných produktech a pomáhá přeměňovat potravu na energii.
Tip: Každé ráno si udělejte snídani s kombinací bílkovin a sacharidů, např. jogurt s ovesnými vločkami a oříšky. To nastartuje metabolismus a zabrání pozdní únavě.
Strava sama o sobě nestačí. Pohyb, spánek a zvládání stresu jsou stejně důležité. Krátké 10‑minutové procházky během dne zvednou srdeční frekvenci a pomohou krevnímu oběhu, což znamená více kyslíku pro buňky. Nemusíte hned běžet maraton – stačí pravidelný pohyb.
Spánek je často podceňován, přesto že během něj tělo obnovuje zásoby energie. Doporučujeme spát 7‑8 hodin v temné, chladné místnosti. Vyhněte se koukání na telefon alespoň hodinu před spaním – modré světlo snižuje melatonin a ztěžuje usínání.
Stres je dalším energetickým zlodějem. Vyzkoušejte jednoduché dechové cvičení: nadechněte se nosem na čtyři sekundy, zadržte dech na čtyři, vydechněte ústy na čtyři a opakujte pětkrát. Zklidní nervový systém a uvolní napětí, což se okamžitě projeví vyšší energií.
Když tyto tři pilíře – strava, pohyb a odpočinek – zkombinujete, získáte stabilní a dlouhodobý zdroj energie. Navíc se vám usnadní soustředění, nálada se zlepší a budete mít méně choutky po nezdravých svačinách.
Pro ještě rychlejší posílení vitality se podívejte na článek Jak získat více energie každý den, kde najdete detailní rozpis doplňujících tipů, a na Potraviny bohaté na sacharidy: Co jíst pro energii?, který vám pomůže vybrat správné potraviny bez zbytečného kalorického přetížení.
Začněte s jedním tipem – třeba s přidáním ořechů do snídaně – a pozorujte, jak se vaše denní úroveň energie změní. Postupně přidávejte další úpravy a brzy pocítíte rozdíl. Na konci dne budete mít více síly na to, co máte rádi, a méně výmluv, proč jste unavení.
V tomto článku se dozvíte, jak rychle získat energii pro vaše každodenní aktivity, a to přirozenou cestou. Poznáte, jak důležitá je vyvážená strava, dostatečné množství spánku, pravidelné cvičení a správné dýchací techniky. Najdete zde také tipy na energetické občerstvení a rady, jak si udržet energii po celý den.
Číst více© 2025. Všechna práva vyhrazena.