Energetické kolapsy – proč se cítíte vyčerpaní a co s tím?

Každý z nás občas zažije ten pocit, že už nemá žádnou energii. Někdy to přejde během několika hodin, jindy to trvá dny. Pokud se to stává častěji, může to být energetický kolaps. V tomto článku vám řeknu, co ho spouští a jak se rychle postavit na nohy.

Co způsobuje energetické kolapsy?

Nejčastější příčiny jsou jednoduché a dají se snadno opravit:

• Špatný spánek. Pokud spíte méně než 7 hodin nebo máte nepravidelný režim, tělo nemá čas načerpat sílu.
• Nevyvážená strava. Příliš mnoho cukru, málo bílkovin a zdravých tuků vede k rychlému poklesu energie.
• Dehydratace. Už jen malý deficit vody může zpomalit metabolismus a způsobit únavu.
• Stres a přetížení. Hormon kortizol během dlouhého stresu vyčerpává zásoby glykogenu.
• Nedostatek železa nebo vitamínů B. Tyto minerály jsou klíčové pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku.

Často se setkáte s kombinací několika faktorů. Například pokud jíte rychlé občerstvení, pijete málo vody a spíte jen pár hodin, tělo rychle upadá do útlumu.

Jak rychle doplnit energii?

Existuje několik praktických kroků, které můžete udělat během dne, a které vám pomohou získat energii zpět:

1. Napijte se vody. Vodu dejte na první místo – ideálně 500 ml během první hodiny po probuzení.
2. Jezte malé, vyvážené jídlo. Kombinace bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků (např. jogurt s ořechy a ovocem) udrží cukr v krvi stabilní.
3. Krátká fyzická aktivita. Deset minut lehkého strečinku nebo rychlé chůze zvýší proud krve a probudí svaly.
4. Dýchací technika. Nádech na 4 sekundy, zadržení na 4, výdech na 4 a znovu zadržení na 4 (box breathing) pomáhá snížit stres a zvýšit okysličení.
5. Vitamíny B a železo. Pokud máte podezření na nedostatek, doplňte si multivitamin nebo konzumujte potraviny bohaté na tyto látky – např. ořechy, listová zelenina, červené maso.

Nezapomeňte také na pravidelný spánek. Ideální je jít spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste vypnout elektroniku alespoň hodinu před spaním a číst knihu.

Výše uvedené tipy fungují nejlépe, když je dodržujete dlouhodobě. Jednorázová „náložka“ energie může pomoci přežít náročný den, ale trvalé řešení vyžaduje změnu životního stylu.

Pokud se vám energetické kolapsy přesto opakují, navštivte lékaře. Mohou být signálem hormonální nerovnováhy nebo jiného zdravotního problému, který vyžaduje odbornou péči.

Zapamatujte si, že energie je něco, co můžete ovlivnit každodenními rozhodnutími. Začněte s jedním z tipů a sledujte, jak se vaše vitalita zlepší. Kdo ví, možná brzy pocítíte rozdíl a už se nebudete ptát, proč je tak těžké zvednout se z postele.