Denní potřeba živin: co skutečně potřebuje vaše tělo každý den

Naše tělo je jako stroj, který potřebuje správné palivo – denní potřeba živin, souhrn látek, které potřebujete každý den pro základní funkce těla, energii, regeneraci a imunitu. Also known as nutriční potřeby, it není jen o počtu kalorií, ale o tom, jaké látky těmto kaloriím dávají smysl. Když jste unavení, máte problémy s trávením nebo se vám nechce koncentrovat, často to není kvůli nedostatku spánku – ale kvůli chybějícímu živinám.

bílkoviny, stavební kameny svalů, hormonů a imunitních buněk nejsou jen pro fitness fanoušky. Každý den potřebujete něco mezi 0,8 a 1,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti – a to i když necvičíte. sacharidy, hlavní zdroj energie pro mozek a svaly nejsou zlo – ale musíte je vybírat chytře. Celozrnné obiloviny, zelenina a ovoce jsou lepší než cukr a bílý chléb. A tuky, nejen pro uchování energie, ale pro vstřebávání vitamínů a fungování buněčných membrán – nevymazávejte je z jídelníčku. Zdravé tuky z ořechů, avokáda nebo ryb jsou klíčové.

A co mikroživiny, vitamíny a minerály, které tělo potřebuje v malých dávkách, ale bez nich se rozpadá? Železo pro energii, vápník pro kosti, vitamín D pro imunitu, hořčík pro spánek – tyto látky nejsou volitelné. Když jíte různorodě, nemusíte doplňky. Když jíte stejné věci každý den – začnete chybět.

Neexistuje jedna správná denní potřeba živin pro všechny. Záleží na věku, pohlaví, aktivitě a zdravotním stavu. Ale základ je stejný pro každého: jíst různé potraviny, nezáleží na tom, jestli chcete hubnout, přibrat nebo jen zůstat zdravý. Není potřeba počítat kalorie do posledního gramu – ale potřebujete vědět, co tělo skutečně potřebuje.

V tomto sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Kolik bílkovin skutečně potřebujete? Co je lepší večer – sacharidy nebo tuky? Proč se cítíte unavení i po osmi hodinách spánku? Jaké potraviny skutečně posílí imunitu? Všechny články jsou napsané z praxe – ne z knihy. Nejsou zde žádné složité výpočty, žádné nesmyslné dietní fáze. Jen jasné, praktické informace, které můžete použít hned zítra.