Co nejíst na noc – seznam potravin, které kazí spánek

Často se stane, že po večeři ležíte v posteli a myšlenky se vám kutálí, jaký byl ten poslední talíř. Pravdou je, že to, co jíme před spaním, může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho odpočinku. Pojďme si společně projít, co raději vynechat a proč.

Nejčastější „spáčové“ výčty

Kofein – káva, černý čaj, energetické nápoje i hořká čokoláda obsahují stimulant, který zůstává v těle až šest hodin. I když chcete rychlý povzdech, kofein zvedne srdeční tep a brání usnutí.

Alkohol – sklenka vína může na první pohled vypadat jako dobrý pomocník, ale rozkládá se během noci a narušuje REM spánek. Výsledek? Časté probouzení a únavná rána.

Čokoláda a sladkosti – kromě kofeinu obsahují cukr, který rychle zvyšuje hladinu glukózy v krvi a pak ji prudce snižuje. To vede k výkyvům energie a pocitu hladu uprostřed noci.

Tučná a těžká jídla – smažené, mastné nebo dobře kořeněné pokrmy zůstávají v žaludku dlouho, což vede k pálení žáhy a nepohodlí. Trávení během spánku zpomaluje a brání hlubokému odpočinku.

Kořeněná jídla – chilli, pepř a další ostré koření stimulují činnost trávicího systému a mohou způsobit kyselý reflux. V noci to často končí probuzením s nepříjemným pocitem pálení.

Co místo toho?

Rozhodněte se pro lehké, snadno stravitelné jídlo, které podpoří klidný spánek. Skvělou volbou jsou například: jogurt s ovesnými vločkami, banán, mírně orestované zeleninové polévky nebo celozrnné krutony s tvarohovým dipem. Tyto potraviny obsahují tryptofan a hořčík, které podporují tvorbu melatoninu – hormonu spánku.

Nezapomeňte také na čas. Ideální je poslední jídlo konzumovat alespoň dvě hodiny před tím, než ležíte do postele. Tím dáváte tělu šanci strávit potravu a připravit se na odpočinek. Pokud máte hlad, sáhněte po malém snacku, který neobsahuje cukr ani kofein – třeba pár ořechů nebo kousek sýra.

Hydratace je také důležitá, ale nepřehánějte s pitím těsně před spaním, aby vás nepřekvapila častá potřeba na záchod. Sklenka vlažné vody nebo bylinný čaj bez kofeinu (např. heřmánek) je ideální volba.

Vyzkoušejte tyto jednoduché úpravy a pozorujte, jak se zlepší vaše rána. Lepší spánek znamená více energie, lepší náladu a celkově zdravější život. Věříme, že po pár nocích bez „spáčových“ potravin budete cítit rozdíl.