Které činnosti nejvíce poškozují zdraví? 5 nebezpečných návyků, které musíte přestat

Každý den děláte něco, co pomalu ničí vaše tělo. Nejde o nějakou velkou katastrofu - spíš o malé, běžné věci, které považujete za normální. Spíte málo, sedíte příliš dlouho, jíte přesně to, co vás baví, a pak se divíte, proč se cítíte vyčerpáni. Nejde o to, že jste zlý člověk. Jde o to, že jste člověk - a lidé dělají tyhle věci. Ale pokud to pokračuje, začne to mít následky. A ty nejsou drobné.

Sedění celý den je nový kouření

Už nejsou potřeba dlouhé hodiny před televizí. Stačí, když sedíte u počítače od 8 ráno do 6 večer - a pak ještě doma na kanapce. Výzkumy z Harvard Medical School ukazují, že lidé, kteří sedí více než 8 hodin denně bez pohybu, mají o 40 % vyšší riziko úmrtí z jakéhokoli příčiny, i když cvičí. To není chyba ve vašem cvičení. To je chyba ve vašem sedění. Tělo není navržené, aby sedělo. Je navržené, aby se pohybovalo. Když sedíte, vaše svaly se „vypínají“. Krev se pomaleji proudí. Váš metabolismus se zpomalí. A vaše páteř se zatěžuje. Dlouhodobě to vede k bolestem zad, zhoršenému krevnímu oběhu, nárůstu tuků kolem vnitřních orgánů - a dokonce k vyššímu riziku rakoviny tlustého střeva. Stačí 5 minut pohybu každou hodinu. Vstát, pít vodu, chodit ke kancelářskému skříňce, udělat tři kroky dopředu a zpět. To je všechno, co potřebujete.

Spánek pod 6 hodin denně

„Nemám čas spát“ je nejčastější výmluva. Ale spánek není luxus. Je to základní funkce těla, stejně jako dýchání. Když spíte méně než 6 hodin denně, vaše tělo nezvládá odstranit toxiny z mozku. Nezvládá opravit poškozené buňky. Nezvládá vyvážit hormony. Výsledek? Zvýšený krevní tlak, vyšší hladina cukru v krvi, horší paměť, nárůst hladových hormonů - a pak jíte víc. Výzkum z University of California ukazuje, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají o 48 % vyšší riziko obezity. A to je jen začátek. Chronická nedostatečná spánek je spojen s vysokým rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce Alzheimerovy choroby. Nejde o to, abyste spali 8 hodin. Jde o to, abyste spali dost. A to znamená nejméně 7 hodin. Každou noc.

Příliš mnoho cukru a zpracovaných potravin

Nejste zlý, když jste koupili balíček sušenek, když jste měli hlad. Ale když to děláte každý den - a když to je vaše hlavní zdroj energie - tak to je problém. Zpracované potraviny, sladké nápoje, rychlé občerstvení - tyhle věci nejsou jen „nezdravé“. Jsou aktivně škodlivé. Obsahují skrytý cukr, který se neobjevuje na etiketě jako „cukr“. Je to glukóza, fruktóza, karamel, sladidla. Tělo to přemění na tuk. A pak vás to chce znovu. To je závislost. Výzkum z British Medical Journal ukazuje, že lidé, kteří konzumují více než 17 % denního příjmu kalorií z přidaného cukru, mají o 38 % vyšší riziko úmrtí z chorob srdce. A to je jen začátek. Přidaný cukr způsobuje záněty v těle - což je základní příčina téměř všech chronických nemocí. Neříkám, že nemůžete jíst sladké. Říkám, že když to je vaše každodenní zvyk - a když to nahrazuje ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny - tak to je vážný problém.

Stres, který považujete za „normální“

Stres není jen „nervy“. Je to fyzická reakce vašeho těla. Když jste stresovaní, vaše tělo vyrábí kortizol - hormon, který má za úkol pomoci v krizi. Ale když je ten stres neustálý - když ho máte každý den - tak váš organismus se přizpůsobí. A začne se ničit sám. Vysoký kortizol způsobuje ztrátu svalů, nárůst tuku kolem břicha, oslabení imunity, poruchy spánku a zvýšený krevní tlak. Výzkumy z Mayo Clinic ukazují, že lidé s dlouhodobým stresem mají o 50 % vyšší riziko infarktu. A nejhorší je, že většina lidí si toho ani nevšímá. „Jen jsem trochu unavený.“ „Mám toho moc práce.“ Ale vaše tělo ví. A vaše buňky se zhroutí. Neřešte stres tím, že ho ignorujete. Řešte ho tím, že ho přiznáte. Dejte si pauzu. Dejte si 10 minut na dýchání. Dejte si den bez e-mailů. Dejte si víkend bez práce. Tělo potřebuje odpočinek. Ne jen hlava.

Alkohol, který považujete za „relaxaci“

„Jen dvě sklenky vína večer.“ „To je zdravé pro srdce.“ To je mýtus. Alkohol není zdravý. Žádná vědecká organizace na světě neříká, že alkohol je prospěšný. Naopak. Světová zdravotnická organizace (WHO) označuje alkohol za karcinogen - tedy látku, která způsobuje rakovinu. Každá sklenka zvyšuje riziko rakoviny prsu, úst, hltanu, jater a tlustého střeva. A to i u lidí, kteří pijí „mírně“. Alkohol ničí játra. Způsobuje zánět mozku. Ruší spánek. Zhoršuje náladu. A přitom ho lidé považují za „odpočinek“. To je jako říct, že kouření je „odpočinek“, protože vás to uklidní. Ne. To je závislost. A závislosti se neřeší tím, že je zmenšíte. Je třeba je přestat. Pokud pijete každý den - i jen trochu - tak to je největší chyba, kterou děláte pro své zdraví.

Co můžete udělat hned teď

Nemusíte se stát superčlověkem. Nemusíte začít cvičit 2 hodiny denně. Nemusíte přestat jíst všechno, co vás baví. Stačí začít s jednou věcí. Vyberte si tu nejhorší z těchto pěti činností - tu, která vás nejvíc zatěžuje. A pak ji zrušte. Zkuste to na týden. Například:

• Nezůstaňte sedět déle než 50 minut. Vstávejte každou hodinu.
• Přestaňte pít sladké nápoje. Nahraďte je vodou nebo čajem.
• Dejte si v 22:00 telefon do jiné místnosti.
• Nejedte sladké po večeři. Nikdy.
• Pijte alkohol jen večer v pátek - a jen jednu sklenku.

Tyhle věci nejsou těžké. Jsou jen nepříjemné. Ale pokud je uděláte po dobu týdne, začnete cítit rozdíl. Více energie. Lepší spánek. Klidnější mysl. A to je jen začátek. Zdraví není o dokonalosti. Je to o tom, abyste přestali dělat věci, které vás ničí. A začít dělat věci, které vás drží naživu.

Co se stane, když to necháte být

Když to necháte být, neznamená to, že se okamžitě rozpadnete. Ale za 5 let? Za 10 let? Pak už to nebude o tom, jestli se cítíte unaveně. Bude to o tom, jestli budete moci chodit. Jestli budete moci hrát s dětmi. Jestli budete moci dýchat bez potíží. Jestli budete moci vstát z postele bez bolesti. To není příští rok. To je dnes. Každý den, kdy sedíte, pijete, spíte málo a jíte špatně - je to krok k tomu, že budete závislí na lékách, na pomoci, na něčem, co vás dříve nezajímalo. Zdraví není něco, co máte, když jste mladý. Zdraví je něco, co si budujete každý den. A když ho nebudujete - tak ho ztrácíte. Pomalu. Neviditelně. Ale nezvrátitelně.

Co dál?

Neřešte všechno najednou. Vyberte jednu věc. Udělejte ji. A pak další. Zdraví není cíl. Je to cesta. A každý den, kdy přestanete dělat něco špatného - je to krok dopředu. Ne čekáte na nějaký den, kdy budete mít více času. Ten den nebude. Musíte ho vytvořit dnes. Zde. Teď.