Co je to zdraví 21? Praktický návod na zdravý život ve 21. století

Zdraví 21 není jen o tom, abyste nekouřili, jeli na kole a jeli do gymlu. Je to o tom, jak si udržíte rovnováhu v světě, který vás každou minutu něčím přetěžuje - odběry dat, nekonečné oznámení, stres z práce, nespavost, jídlo z balíčků a pocit, že nikdy nejste dost dobrý. Zdraví 21 je reakce na to, že tradiční rady typu „piješ vodu, spíš 8 hodin“ už nestačí. Potřebujete systém, který funguje v reálném světě, ne v reklamě na jogurt.

Zdraví 21 není o dokonalosti, ale o konzistenci

Největší chyba, kterou lidé dělají, je, že se snaží být perfektní. Všichni známe tyto příběhy: „Začal jsem s dietou, 3 dny jsem jen zeleninu a vodu, pak jsem se zlobil, snědl pizzu a vzdal jsem to.“ To není selhání. To je normální. Zdraví 21 je o tom, abyste se vrátili zpět po chybě, ne o tom, abyste nikdy nechyběli. Studie z Journal of the American Medical Association ukazují, že lidé, kteří dodržují zdravé návyky 80 % času, mají stejně dobré zdravotní výsledky jako ti, kteří se snaží být 100 % ideální. Rozdíl je v tom, že ti první to dělají 5 let, ti druzí to vzdají za 2 týdny.

4 pilíře zdraví 21

Není třeba 100 pravidel. Stačí 4. Pokud je máte pod kontrolou, zbytek se vyřeší sám.

• Spánek - Nejde jen o hodiny. Jde o pravidelnost. Když spíte každý den ve stejnou dobu, i když je víkend, vaše tělo se naučí, kdy má být v režimu obnovy. Lidé, kteří spí v pravidelném cyklu, mají nižší hladinu kortizolu - to je ten stresový hormon, který vás přeměňuje na „jímám všechno“ a „nemůžu zhubnout“.
• Pohyb - Nejde o to, abyste běhali maraton. Jde o to, abyste se pohybovali každý den. Stačí 20 minut chůze po obědě, 15 minut roztahování večer, nebo 10 minut tanečního cvičení před zrcadlem. Pohyb není trest, je to způsob, jak říct tělu: „Jsi v bezpečí.“
• Jídlo - Nejde o kalorie, ale o kvalitu. Vyberte si jednu věc, kterou budete jíst méně: cukr, zpracovaná maso, nebo umělé přísady. Ne všechno najednou. Když přestanete pít slazené nápoje, za tři týdny už budete cítit, jak se změnila vaše energie. Nejde o to, abyste se stali veganem. Jde o to, abyste přestali jíst věci, které nejsou jídlo.
• Přemýšlení - Vaše mysl je jako sval. Pokud ji neukládáte, přetížíte ji. Každý den si vyhraďte 10 minut, kdy nečtete, nekoukáte, neposíláte zprávy. Sedněte, zavřete oči a dýcháte. Neřešte nic. Jen dýcháte. To je meditace pro lidi, kteří nemají čas na meditaci.

Co se změnilo od roku 2000?

Před 25 lety byl problém s tím, že lidé nejedli zeleninu. Dnes je problém s tím, že jí jedí, ale nevědí, proč. Dnes je zdraví o informacích, ne o nedostatku. Každý den přijde na vás 100 nových „pravd“ o zdraví: „Kyselina listová zabraňuje rakovině“, „Kofein způsobuje závislost“, „Ketogenní dieta je zázrak“. Většina z nich je buď přehnaná, nebo neúplná.

Zdraví 21 znamená umět filtrovat. Otázka není: „Co mám dělat?“ Otázka je: „Co mi to dělá s mojí energií, náladou a spánkem?“ Pokud nějaká dieta nebo cvičení způsobí, že se cítíte vyčerpaně, nervózně nebo ztrácíte chuť do života - není to pro vás. Nezáleží na tom, kolik lidí to dělá. Záleží na tom, jak se cítíte vy.

Technologie: přítel nebo nepřítel?

Naši rodiče měli problém s tím, že seděli před televizí. My máme problém s tím, že sedíme před mobilním telefonem 8 hodin denně - a myslíme si, že to je „odpočinek“. Technologie není zlá. Ale její vliv na spánek, pozornost a emocionální stabilitu je reálný.

Prostě: když si před spaním zapnete telefon, vaše tělo si myslí, že je denní světlo. Vy nezaspíte. Když se po celý den díváte na obrazovky, vaše mozek se naučí, že musí být v přípravě na nějakou událost. Není schopen odpočívat. To je důvod, proč se cítíte vyčerpaně, i když jste „jen seděli“.

Řešení není vyhodit telefon. Je to zkusit „digitální detox“ na 1 hodinu denně. Bez telefonu. Bez počítače. Bez televize. Jen sám se sebou. Víte, co se stane? Začnete si všímat věcí, které jste předtím ignorovali: jak se světlo mění večer, jak se vaše dech mění, když se uklidníte. To je zdraví 21.

Zdraví 21 a vztahy

Nikdy jste nebyli tak propojení s ostatními, ale tak izolovaní. Zdraví 21 zahrnuje i lidské vazby. Studie z Harvardu, která sledovala tisíce lidí po 80 let, ukázala: jediný faktor, který nejlépe předpovídá dlouhodobé zdraví a štěstí, je kvalita vašich vztahů. Ne peníze. Ne sláva. Ne fitness. Vztahy.

Nemusíte mít 50 přátel. Stačí jeden, kterému můžete říct: „Dnes jsem se cítil hrozně.“ A on vás neosoudí. Stačí jedna osoba, která vás nechá být, když se nechcete bavit. Když máte takového člověka, vaše tělo produkuje méně stresových hormonů. A to je lék, který neexistuje v lékárně.

Co dělat, když nemáte čas?

„Nemám čas na zdraví“ je nejčastější výhražka. Ale když si řeknete: „Nemám čas na to, abych se cítil unavený, znechucený a vyčerpaný?“ - pak se věc změní. Zdraví 21 není o tom, abyste přidali další věc do svého dne. Je to o tom, abyste odstranili to, co vás vyčerpává.

Udělejte si test: Zapište si, co vás každý den vyčerpává. Co vás zdržuje? Co vás přiměje k tomu, abyste se cítili, že to nezvládáte? Možná je to neustálé kontrolování e-mailů. Možná je to příliš mnoho schůzek, které nejsou potřeba. Možná je to jídlo, které vás dělá závislým na cukru.

Odstraňte jednu věc. Jen jednu. A nahraďte ji tím, co vás naplní. Pět minut v parku. Káva bez telefonu. Rozhovor s někým, kdo vás nevyžaduje nic. To je zdraví 21.

Závěr: Zdraví není cíl, je to cesta

Zdraví 21 není něco, co získáte a pak budete „zdravý“ do konce života. Je to každodenní rozhodnutí. Někdy budete jíst rychlé jídlo. Někdy budete spát jen 5 hodin. Někdy budete plakat. To je normální. Zdraví 21 není o tom, abyste byli dokonalí. Je to o tom, abyste byli přítomní. V každém dnu. V každém dechu. V každém vztahu.

Nikdy nebudete mít všechno pod kontrolou. Ale můžete mít kontrolu nad tím, jak reagujete. A to je vše, co potřebujete.