Co je to prevence zdraví? Jednoduché kroky, které zabrání nemocem předtím, než začnou

Co kdybyste mohli zabránit většině nemocí, které vás dnes trápí, ještě předtím, než se objeví? Nejde o magii. Nejde o drahé léky nebo extrémní diety. Jde o prevenci zdraví - jednoduché, každodenní návyky, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo silné. A nejde jen o to, abyste nebyli nemocní. Jde o to, abyste se cítili dobře každý den - plně energie, klidnější, spokojenější.

Prevence zdraví není jen o lékařích

>Mnoho lidí si myslí, že prevence znamená roční prohlídku u lékaře. To je jen malá část. Pravá prevence začíná doma, v kuchyni, na ulici, v posteli. Je to to, co děláte každý den, když nikdo nehlíží. To, co děláte, když jste unavení, když máte hlad, když vás bolí hlava. A právě tyto chvíle rozhodují o vašem zdraví o deset let dopředu.

Nejde o to, abyste byli dokonalí. Jde o to, abyste byli konzistentní. Malé kroky, opakované každý den, mají větší vliv než velké snahy, které trvají týden a pak zmizí. Věda to potvrzuje: lidé, kteří pravidelně spí, jí potraviny z přírody, pohybují se a nekouří, mají o 50 až 70 % nižší riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2 a některých druhů rakoviny. To není teorie. To je výsledek studií, které sledovaly desítky tisíc lidí po desítky let.

Čtyři pilíře, které drží vaše zdraví

Prevence zdraví se neudrží na jedné věci. Potřebuje čtyři pevné základy:

1. Strava - nejde o dietu, ale o kvalitu jídla. Co jíte? Zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, bobulky, oříšky, ryby, vajíčka? Nebo sladkosti, zpracované maso, rychlé občerstvení, slazené nápoje? Výběr jídla je nejdůležitější rozhodnutí, které každý den děláte. Studie z British Medical Journal ukázaly, že lidé, kteří jí 5 a více porcí zeleniny a ovoce denně, mají o 20 % nižší riziko úmrtí z jakéhokoli důvodu.
2. Pohyb - nemusíte běžet maraton. Stačí 30 minut denně. Chůze, jízda na kole, tanec, zahradničení - všechno počítá. Tělo je navržené k pohybu. Když se nehybáte, začínají se rozpadat svaly, zpomaluje se metabolismus, krev se hromadí. Důkaz? Lidé, kteří denně chodí 7 000-10 000 kroků, mají o 40 % nižší riziko vzniku cukrovky než ti, kteří chodí méně než 4 000 kroků.
3. Sleep - spánek není časem, který ztrácíte. Je to čas, kdy vaše tělo opravuje, čistí a obnovuje. Když spíte méně než 6 hodin denně po delší dobu, zvyšujete riziko vysokého krevního tlaku, obezity, deprese i demence. Výzkum z Harvard Medical School ukázal, že lidé, kteří spí 7-8 hodin, mají lepší paměť, rychlejší reakce a nižší hladinu stresového hormonu kortizolu.
4. Stres a duševní zdraví - nezapomínejte na mysli. Chronický stres ničí imunitní systém stejně jako kouření. Když jste napjatí pořád, tělo neví, jak se uvolnit. To znamená, že se zvyšuje hladina škodlivých hormonů, které způsobují záněty. Pravidelná meditace, čtení, procházky v přírodě, hovory s blízkými - to všechno je prevence. A není to luxus. Je to nutnost.

Co vám prevence neříká

Je tu spousta nesmyslů. Například: „Musíte jíst jen organické potraviny, jinak jste ztracení.“ Ne. „Musíte běhat každý den.“ Ne. „Musíte se vyhýbat všem tukům.“ Ne. Prevence není o dokonalosti. Je to o lepším výběru.

Nejste povinni koupit drahou superpotravinu. Stačí, když místo rýže z balíčku jíte černou rýži nebo kukuřici. Místo slazeného jogurtu si dejte běžný jogurt a přidáte trochu medu a borůvek. Místo výkupného návštěvy tělocvičny si vezměte 20 minut po práci procházku. Nejde o to, co máte, ale o to, co děláte s tím, co máte.

Nebojte se také sladkého. Pokud jíte zdravě většinu času, jedna čokoláda týdně vás nezabije. Ale každodenní pivo nebo cukrový nápoj - ano. To je rozdíl mezi životem a rizikem.

Co se stane, když prevenci ignorujete?

Největší chyba je myslet, že „to se mi ještě nestalo“ nebo „ještě to nevadí“. Nemoci se neobjeví najednou. Vznikají pomalu. Každý den, kdy jíte zpracované jídlo, kdy spíte málo, kdy se nehybáte, kdy jste stresovaní - to je kámen, který přidáte na hromadu.

Na konci roku máte 365 kamenů. A pak jednoho dne se objeví vysoký krevní tlak. Nebo cukrovka. Nebo zánět kloubů. A teprve tehdy se řekne: „Proč jsem to neudělal dřív?“

Nejčastější příčiny úmrtí v Česku - srdeční choroby, rakovina, mozkové příhody - jsou většinou spojeny s životním stylem. A to nejsou náhodné čísla. Jsou výsledkem toho, co lidé dělají každý den. Před 20 lety byla rakovina plic hlavně u kuřáků. Dnes je to i u lidí, kteří nekouří, ale jí špatně, nehybají se a spí málo. Všechno se propojuje.

První krok, který můžete udělat dnes

Neříkejte si: „Začnu v pondělí.“ Začněte teď. Nejmenší změna má největší vliv, když ji opakujete.

• Do obchodu si vezměte jen jeden nákupní košík - tak nekoupíte nic, co nechcete.
• Do vědomí si napište: „Dnes budu pít vodu místo slazeného nápoje.“
• Před spaním vypněte obrazovky 30 minut dříve. Nechte si ticho.
• Choděte po schodech místo výtahu. Ani to nezabere půl minuty.
• Při jídle se nezaměřujte na telefon. Jezte pomalu. Cítíte chuť?

Tyto kroky nejsou žádným velkým závazkem. Ale když je uděláte každý den, za 3 měsíce se podíváte do zrcadla a uvidíte změnu. Nejen v těle. V mysli. V energii. V tom, jak se cítíte, když se probudíte.

Prevence není závazek. Je to dar samotnému sobě.

Nejde o to, abyste byli „zdraví“ podle nějakého standardu. Jde o to, abyste měli dost energie, abyste mohli hrát s dětmi, cestovat, číst knihu, chodit na procházku s přítelem, nebo jen sedět na lavičce a poslouchat ptáky.

Prevence zdraví není něco, co děláte pro lékaře. Děláte to pro sebe. Pro vaše tělo, které vás neslo celý život. Pro vaši mysl, která vás nechala žít. Pro vaše budoucí já, které si přeje být silné, klidné a svobodné od léků a bolesti.

Není to těžké. Jen potřebuje pozornost. A trpělivost. A každodenní volbu - vědomou, tišší, lepší volbu.

Co dělat dál?

Nejde o to, abyste se stali zdravotními experty. Jde o to, abyste se stali svými vlastními přáteli. Ptejte se: „Co dnes můžu udělat, abych se cítil lépe zítra?“

Příští týden si všimněte, jak se cítíte po různých jídlách. Po chůzi. Po spánku. Po zážitku, který vás vyčerpal. Zaznamenejte to. Ne pro lékaře. Pro sebe. Postupně uvidíte vzory. A pak budete vědět, co vám opravdu slouží.

Prevence zdraví není cesta k dokonalosti. Je to cesta k sobě. A každý krok, který uděláte, vás k ní přibližuje.