Co je nezdravý životní styl? Jak ho poznat a jak se mu vyhnout

Nezdravý životní styl není jen otázka příliš mnoha burgerů nebo nedostatku běhání. Je to soubor každodenních rozhodnutí, která postupně poškozují tělo, mysl i celý život. A nejhorší je, že ho často nepoznáte, dokud nebude pozdě.

Co vlastně znamená nezdravý životní styl?

Nezdravý životní styl je kombinace chování, která zvyšují riziko chronických nemocí. Nejde jen o to, jestli jste těžký nebo ne. Můžete být tenký a stále mít nezdravý životní styl. Stačí, když spíte málo, jíte přetřešené jídlo, nehybně sedíte 10 hodin denně a necháte stres, že vás požírá zevnitř.

Podle Světové zdravotnické organizace je nezdravý životní styl příčinou více než 80 % předčasných úmrtí na srdeční choroby, cukrovku, některé druhy rakoviny a chronického onemocnění plic. To znamená, že téměř každá druhá smrt, která nastane před 70. rokem věku, by se dala předcházet jen změnou každodenních návyků.

Nejčastější znaky nezdravého životního stylu

• Nedostatek pohybu - Sedění více než 8 hodin denně, bez pohybu po 30 minutách, je jedním z největších rizik. Dokonce i když se někdo „pravidelně“ sportuje, ale zbytek dne stráví u počítače, riziko stále roste.
• Špatná výživa - Příliš mnoho zpracovaného jídla, cukru, sítu a nasycených tuků. Například denní konzumace slazených nápojů zvyšuje riziko cukrovky typu 2 o 26 % podle studie z The BMJ.
• Nedostatek spánku - Méně než 7 hodin spánku denně je pro většinu lidí škodlivé. Při dlouhodobém nedostatku spánku roste hladina kortizolu - stresového hormonu, který způsobuje hromadění tuku, zejména kolem břicha.
• Přílišný stres - Když je váš mozek v trvalém režimu „přežít“, tělo vyrábí příliš mnoho adrenalinu a kortizolu. To poškozuje imunitní systém, zvyšuje krevní tlak a může vést k depresi.
• Zneužívání alkoholu a kouření - I jedna sklenice vína denně zvyšuje riziko rakoviny prsu u žen. Kouření je stále hlavní příčinou rakoviny plic, ale také způsobuje cévní onemocnění a poškozuje pokožku i zuby.
• Nepravidelný režim - Když spíte různé hodiny každý den, jíte v polovině noci nebo přeskakujete snídaně, vaše biologické hodiny se zmateně. To ovlivňuje hormony, trávení i náladu.

Co se děje v těle, když žijete nezdravě?

Když dlouho žijete s těmito návyky, vaše tělo se přizpůsobí - ale ne k lepšímu. Tuk se začíná ukládat nejen pod kůží, ale i kolem vnitřních orgánů. To se nazývá visceraální tuk. Je nebezpečnější než podkožní, protože produkuje zánětlivé látky, které poškozují cévy a játra.

U nezdravě žijících lidí se často objevuje rezistence na inzulín. Tělo už neví, jak správně využít cukr z jídla. Krevní cukr stoupá, játra začínají přeměňovat přebytečný cukr na tuk. To je začátek cukrovky typu 2.

Imunitní systém se zhoršuje. Častěji se nachlazujete, pomaleji se uzdravujete a zvýší se riziko autoimunitních onemocnění. Výzkum z The Lancet ukazuje, že lidé s nezdravým životním stylem mají o 40 % vyšší riziko vývoje rakoviny než ti, kteří se starají o své zdraví.

Nezdravý životní styl není jen o fyzickém zdraví

Psychické zdraví a fyzické zdraví jsou propojené jako dva koncové kabely. Když spíte málo, jíte špatně a nehybně sedíte, vaše mozek je v konstantním stresu. To vede k únavě, nízké sebevědomí, neklidu a často i k depresi.

Studie z Univerzity v Oxfordské univerzitě z roku 2024 ukázala, že lidé, kteří denně tráví více než 4 hodiny na sociálních sítích a zároveň spí méně než 6 hodin, mají 3x vyšší riziko vývoje úzkostných poruch. A to i když nejsou „deprese“ v klasickém smyslu.

Nezdravý životní styl vás dělá citlivějším na negativní emoce. Ztrácíte radost z malých věcí. Přestáváte si vážit pohybu, čerstvého vzduchu, spolužití s lidmi. A to je ten největší ztrátou - ne zdraví, ale životem.

Jak to všechno začalo? Proč to děláme?

Nezdravý životní styl není výsledek línosti. Je to výsledek systému, který nás vede k špatným volbám. Dnes máme:

• Přístup k levnému, vysokokalorickému jídlu, které je navržené tak, aby nás přimělo k dalšímu snězení.
• Práci, která nás přinutí sedět celý den.
• Společnost, která chválí „výkonnost“ a „produktivitu“ - ale ne odpočinek.
• Algoritmy, které nám doporučují neustále více obsahu, který nás vyčerpává.

Nemusíte být zlý, abyste měli nezdravý životní styl. Stačí, když jste v systému, který vás vede k špatným návykům - a nikdo vám neřekl, jak se z něj dostat.

Co můžete udělat hned teď?

Nemusíte přeskočit na křížovou dietu nebo začít běhat maratón. Začněte s malými kroky, které mají velký dopad:

1. Upravte spánek - Pokuste se spát a vstávat ve stejnou hodinu každý den. Dokonce i o 30 minut dříve než teď.
2. Přidejte 10 minut pohybu - Procházka po obědě, 10 minut cvičení na podlaze, vstání každou hodinu. To stačí, aby se vaše tělo začalo přizpůsobovat.
3. Odstraňte jednu špatnou návyk - Například slazený nápoj večer. Nahraďte ho vodou s citrónem nebo bylinkovým čajem.
4. Zkuste 1 den v týdnu „bez obrazovky“ - Bez telefonu, televize, počítače. Projeďte si přírodu, čtěte knihu, mluvte s někým.
5. Uvědomte si, kdy jíte z emocí - Když máte smutek, stres nebo nudu, jíte? To je signál. Naučte se rozlišovat fyzický hlad od emocionálního.

Nezdravý životní styl není váš osud

Nikdo nezískává nezdravý životní styl v jednom dni. A nikdo ho neztratí v jednom dni. Ale každý den, kdy uděláte jednu malou změnu, přiblížíte se k lepšímu zdraví. A to není jen o tom, abyste nezemřeli dřív. Je to o tom, abyste mohli spát klidně, cítit se energický, být přítomní ve svých vztazích a těšit se z každého dne.

Nezdravý životní styl není vaše chyba. Ale změna je vaše možnost. A začít můžete hned teď. Zrovna teď. Váš tělo vám děkuje.