Zdraví – praktické tipy a novinky od vaší lékařky

Chcete mít víc energie, méně nachlazení a cítit se dobře? V tomto prostoru najdete rychlé rady, které můžete hned použít. Nepotřebujete složité diety ani drahé doplňky – stačí pár změn, které vás posunou blíž k lepšímu zdraví.

Jak podpořit imunitu během roku

Imunita není něco, co se dá nastavit jedním kliknutím. Začíná v kuchyni: čerstvá zelenina, ovoce a ořechy dodají tělu vitamíny a minerály. Zkuste každý den přidat alespoň jednu porci červené papriky nebo špenátu. Pokud máte chuť na něco teplého, polévka s česnekem a zázvorem je skvělý způsob, jak zahřát tělo i imunitu.

Spánek hraje taky velkou roli. Věděli jste, že dospělí by měli spát 7‑9 hodin? Když si každý večer vytvoříte rituál – čtení knihy, teplý čaj, vypnutí mobilu – usnadníte tělu přechod do odpočinku. Když spíte dobře, tělo rychleji opravuje buňky a lépe bojuje s viry.

Prevence: malé kroky, velký rozdíl

Pravidelný pohyb není jen pro sportovce. Každých 30 minut sedění se protáhněte, projděte po schodech nebo udělejte pár dřepů. Stačí 10‑15 minut chůze kolem domu a máte z toho prospěch. Pohyb zlepšuje krevní oběh, pomáhá udržet váhu a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Nezapomínejte ani na pitný režim. Voda pomáhá tělu odvádět odpadní látky a udržuje pokožku hydratovanou. Místo slazených nápojů dejte přednost čisté vodě nebo neslazenému čaji. Ideální je vypít alespoň dva litry denně, ale pokud sportujete nebo je horko, můžete potřebovat i víc.

Stres může oslabit imunitu a zvyšovat riziko různých onemocnění. Najděte si čas na relaxaci – poslech hudby, krátká meditace nebo procházka v přírodě. I když máte nabitý program, pár minut klidu vám může dlouhodobě pomoci.

Naše stránka také pravidelně přináší novinky a přehledy ze světa zdravotnictví. Například pokud chcete vědět, co dělá Světová zdravotnická organizace (SZO) a jak můžete podpořit její práci, najdete u nás podrobný článek „Co je to SZO? Vše, co potřebujete vědět o Světové zdravotnické organizaci“.

Často se ptáte, jaké potraviny jsou nejvhodnější pro zdravé srdce. Odpověď je jednoduchá: ořechy, ryby, celozrnné produkty a olivový olej. Přidejte je do svého jídelníčku a vaše srdce vám poděkuje.

Věříme, že zdraví není něco, co se dá získat jednou a pak už zapomenout. Je to soubor každodenních rozhodnutí. Vyzkoušejte jeden tip z tohoto článku a sledujte, jak se vaše tělo změní. Když se něco osvědčí, podělte se o to s ostatními – společně můžeme vytvořit zdravější komunitu.

Máte otázky? Rádi vám poradíme. Stačí nám napsat a my vám odpovíme co nejdříve. Vaše zdraví je naší prioritou.